芒種養生防「暑熱傷心」

6月6日為農曆二十四節氣中的芒種，也是進入夏季的第三個節氣。此時，很多人容易出現睏倦、懶散、萎靡不振、失眠煩躁等癥狀，多是因「暑熱傷心」所致，及時糾正可以預防心腦血管病的發生。

芒種時節的氣候特點是空氣潮濕，氣象變得異常悶熱，而夏季心火旺盛，陽氣外發，伏陰在內。這段時期人易心氣不足，感到睏倦煩躁和悶熱不安，同時也是心血管病的高發期。要防「暑熱傷心」，首先要使自己的情緒平靜下來，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。

芒種前後的氣候變化也與心血管病高發有關，氣溫劇烈變化是心血管疾病的誘發因素。其次，夏季出汗多，血液的黏稠度提升了，加大了心血管疾病的發病風險。如果還有熬夜、晚睡的習慣，或者伴有高血壓、高血糖、高血脂的人群，更容易發病。此外，合理調補飲食、穴位按摩等也有助於祛除暑熱、養心健脾。

飲食應減酸增苦

芒種前後，人體的消化功能相對較弱，易於暑濕困脾。所以在飲食上宜減酸增苦，健脾利濕。多吃一些能祛暑益氣、生津止渴的食物，掌握好低鹽、多飲、清熱的原則，水果中以瓜類效果佳，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等，香蕉和菠蘿也可適當食用；蔬菜中推薦莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、鮮豌豆、毛豆等。另外，還可多食具有健脾利濕功效的食物，如綠豆、薏米、山藥、白扁豆、粳米粥、蕎麥、玉米、蕃薯等，少食辛熱之品（如白酒、羊肉、狗肉等）和過甜、過鹹的食物。如果有大量出汗的情況，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀降低。

運動練掌托天門

芒種前後運動不宜過於激烈，勞則氣耗，過度運動會加劇熱量和水分消耗導致氣虛、內臟功能的減退和氣血的生化不足。可以在早晚氣溫較低時選擇輕緩的散步、慢跑等。經常練習掌托天門的動作，可用呼吸帶動調節，調理三焦氣脈。練習時兩腳距離略寬於肩，提掌平胸，旋腕翻掌，掌心向上，兩臂上舉，托舉過頭，切勿過仰。四指併攏，拇指外分，兩虎口相對，對向天門，兩手臂用暗勁上托，兩目仰視掌背，足跟上提，腳尖著地，用力貫穿兩下肢及腰脅部。兩掌變拳，緩緩收至腰部，配合呼吸，先深吸氣，隨著動作下落慢慢呼出，放下兩手的同時，足跟緩緩著地，收左腳並步直立。每天早晚各練習1次。

精神宜豁達清靜

重視精神調攝，要始終保持愉悅的心情，不可惱怒憂鬱，應宣洩有度，通泄自如，事事都要拿得起、放得下、想得開，切不可生閑氣、發悶氣，一定要豁達和自然順變。芒種前後早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉。陰涼的環境，會使人心靜神安。如果出現心煩意躁，不妨用幽默化解生活的煩惱，比如講個笑話、聽段相聲、抽時間陪孩子露營等。穴位按摩也是簡便易行的保健方法，對於伴有心慌、胸悶，經常心情煩躁不安的人群，平常多按內關穴有助於緩解癥狀。對於陽虛的人群（如畏寒、精神不振），可以適當溫敷、按摩神闕穴（肚臍眼），也有助於增益補陽。

起居要晚睡早起

芒種前後要順應晝長夜短的季節特點，晚睡早起，建議晚上10點左右就寢，早上6點左右起床。適當地接受陽光照射但要避開太陽直射、注意防暑，以順應旺盛的陽氣，利於氣血運行、振奮精神。掌握「子午覺」原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起床。不要因貪圖涼快而迎風或露天睡臥，也不要大汗之後吹風。

芒種前後雖然濕熱之氣較重，但陰濕之氣尚存，衣著不宜過於裸露，特別是逢陰濕的雨天不宜過於單薄，早晚外出或運動前後應注意增加衣物，不宜在濕地停留過長時間。天熱易出汗，衣服要勤洗勤換，保證「汗出不見濕」。