騎行，是一種健康自然的運動旅遊方式。只需一輛自行車，一個背包即可出行，簡單又環保。在過程中充分享受旅行之美，在困難中不斷挑戰自我，在旅途的終點體驗成功，都是騎行的魅力所在。那麼，騎行對健康有哪些好處？在騎行過程中需要注意那些方面呢？
騎行對健康的好處
減輕壓力：騎行時，一邊呼吸著戶外的新鮮空氣，一邊觀賞美麗的風景，有助於減輕心理壓力。
使大腦更健康活躍：騎行者要時刻注意周圍情況，這樣可以有效鍛煉大腦的反應力和靈活度。
鍛煉肌肉：每騎行100米，腿部的轉圈次數是50次左右，長時間騎行，轉動圈數會更多，這樣反覆鍛煉腿部肌肉，能使其更加緊緻、有型。
增強心肺功能：天天堅持騎行，有助於增強心肺功能，提高人體新陳代謝和免疫力。
改善記憶力：騎行可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況，從而改善記憶力。
減脂瘦身：騎行屬於有氧運動，每次以中等速度騎行40分鐘以上，每周不少於3次，堅持下來，可以達到減脂瘦身的效果。
正確的騎行姿勢
養成正確的騎行姿勢至關重要，能夠幫助愛好者們更適當地發力，從而暢享運動的樂趣。
1.整體姿勢需把握到位。上體前傾，頭部稍傾斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把，腰部弓屈，雙腳做垂直的圓周蹬踏動作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻地分配在臀部、兩腳和雙手上。
2.蹬踏方法要正確，且可常常變換。很多人習慣用腳心接觸踏板，其實，這是一種很不好的習慣。正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。需要提醒的是，在進行長時間騎行時，隻用一種姿勢極易引起腿部和腳部疲勞，所以要經常變換蹬踏的方式，可以試試以下三種蹬踏法。
自由式蹬踏法：即腳在旋轉一周的過程中，踝關節的角度會隨著部位的不同而發生變化。腳用力的方向與腳蹬旋轉所形成的方向一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，大腿肌肉也能得到相對的放鬆。
腳尖朝下蹬踏法：踏蹬旋轉過程中腳尖始終向下，採用這種方法時，踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，故騎行一段時間後需變換姿勢。
腳跟朝下蹬踏法：腳尖稍向上，腳跟向下8-15度，只在騎行過程中過度用力後才使用此方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，可以得到短暫休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。
騎行注意事項
安全無小事，享受騎行樂趣時，一定要注意以下事項，以防止事故發生。
控制速度：下坡時不要太快，在過彎道以及視線不佳的地方時要減速，過路口前需前後左右觀察路況，注意周圍人群。
保持距離：在騎行過程中，要與周圍的車輛保持安全距離，變道、停車前先要看看前後方有無來車。
保持專註：騎行時千萬別分神，要保持專註，特別是不能邊聽音樂邊騎車。
遵守交通規則：不要逆行，發現有逆行車輛靠近時需減速避讓；不闖紅燈，不走高架橋。
用對裝備不論是在市區還是山區，騎行時一定要戴頭盔，以時時有效保護頭部安全。女性不要穿裙子騎車。穿長褲騎車時若褲腿較寬大，最好用帶子捆住，避免褲腿被絞進轉盤中，造成危險。
不要耍酷：騎行時不要做諸如搖晃車身、雙手脫離車把等危險動作來「耍酷」，生命只有一次，行車安全最重要。
注意環境：最好不要在狂風暴雨等惡劣氣象時騎行；夜晚騎行時，要給自行車裝好前後燈，自己穿好反光馬甲，這樣才能保證騎行安全。
（曹愛民）
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