騎單車減肥又塑形，可是你知道騎車都練哪些肌肉嗎？

騎自行車鍛煉全身，騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛煉到的。

騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。

練大腿：大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。

臀大肌（位於臀部）在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。

腿後肌（位於大腿背側），當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

練小腿：對小腿的鍛煉效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

練核心肌群

騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。

騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。

練肩和手臂：雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。

騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持伏地挺身姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。

當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。

騎自行車上坡真的很累人，比起跑步上坡，騎自行車時會用到的全身肌肉的力量。因此，最好能循序漸進地鍛煉。

鍛煉全身肌肉不僅有助於減肥，也能讓你騎自行車時更快更遠。肌肉就像人體的引擎，一定要好好鍛煉才行。

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