今日立冬，冬天真的來了！
上周末隨著一股超凶冷空氣的來襲，大半個中國的氣溫都下降了許多，小編已經默默穿上了封藏在衣櫃裡大半年的秋褲。這幾天，北方大部地區都已被秋褲佔領，局部地區「秋褲已然hold不住，禦寒需得穿棉褲」，出門都需要勇氣，更別提跑步了。
圖片來源：中國氣象網
所以，在這個跑步不討喜的季節，你不想跑步的理由，小編都給你想好了：
冬天早上被窩太暖，起床真是太難了！
下午五點多下班天就黑了，回家後又黑又冷的，一個人跑步好害怕！
冬季跑步路上險象環生，萬一遇見冰糖葫蘆、糖炒栗子、烤蕃薯、奶油炸糕、麻辣燙……我是吃還是不吃！？
冬天跑步多容易感冒啊~
一出去跑步，爸媽就嘮叨有那時間怎麼不找個女/男朋友，都快過年了.....
如果冬天有那麼多不跑步的理由，你還有決心出門跑步嗎？
這幾天小編也發現，公園裡跑步的人明顯比夏天或者秋季少多了。一到冬天，天冷了，比賽也少了，於是很多跑者選擇了冬眠，幾乎不怎麼跑步。
那麼，如果你冬天兩三個月不跑步，會發生什麼後果？看完小編趕緊去跑了個10公里。
1. 體重增加，你會胖的
堅持跑步的你，體重一般會保持在一個穩定的區間；或者如果大半年來你都堅持跑步減肥，體重也會有規律的下降。但是冬天一旦你停止跑步半個月，那麼你會明顯感覺體重增加。為什麼呢？
想想入冬之後，氣象冷了，人的食慾也會明顯好轉，再說冬天好吃的那麼多，靠著暖氣吃著火鍋，簡直就是天堂；還有冬天節日還特別多：光棍節、聖誕節、元旦、春節……每逢佳節胖三斤，你說可怕不可怕？
如果冬天不跑步，一方面基礎代謝會降低，另一方面跑步帶來的能量消耗會減少，再加上你吃的並沒有減少，所以體重增加是一件自然而然的事情。即使專業運動員，在退役之後，如果不怎麼運動，體重也會飆升的。
冬天不想跑，春天會怎麼樣？想想就可怕~
2. 體能下降，你會弱的
美國運動醫學會運動生理學家斯科特·威斯認為：2周是一個時間轉折點，此時會有大量的生理變化顯示出體能衰退。跑友們千萬不要小看2-3周的停滯不動，你的速度、耐力、柔韌性會因此下降。
小編北馬後一周又跑了一個50公里越野，之後感覺身體好累，近2周都沒好好去跑步了，之後重新再跑就感覺力不從心，經過近一個月的訓練才重新回到了原來的水準！所以千萬不能停止跑步太長時間。
這是因為有一個反映身體耐力的指標「最大攝氧量」，在停止運動 2 周後，這個指標會下降 10% 左右； 4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！因為長時間不跑步，你心臟能泵出的血量會減少，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。
但如果你沒有完全停止運動，繼續進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。
其次，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降。當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。因此，你的耐力失去續航能力，高強度下的跑步能力也因此下滑。
冬天如果不跑步，爬個樓梯都得喘，你說可不可怕？
3. 代謝放緩，會不健康
如果冬天不跑步，之前你辛辛苦苦造就的肌肉纖維也會萎縮。研究證實，一個月、甚至半個月的的停歇，會讓你的肌肉品質、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降。
沒有了以往的訓練方式和強度，你的肌肉品質下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。為什麼會這樣呢？
因為不再鍛煉，會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量，它們將儲存較少甘糖，於是導致一種肌肉纖維的萎縮。
其次，新陳代謝也會有一些變化。停跑一周後，肌肉從血液中獲取葡萄糖的能力下降，重新跑步，你會更依賴肌肉中儲藏的甘糖，跑步後身體再儲藏這些甘糖的能力也更加低效。
4. 大腦衰退，你會變笨
科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年癡呆症緊密聯繫。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。你是不是也有這種感覺：幾天不跑步就不開心，總覺得生活少點什麼，對很多事情也挺不起興趣？
5. 睡眠變差，你會暴躁
眾所周知，運動可以提高人的記憶力以及睡眠品質，避免焦慮和抑鬱等情緒。但是如果停止跑步一個月後，會發生什麼呢？你是否會感覺到睡眠品質開始變差？
這是由於跑步和健身會增加身體的代謝性，你的身體在入睡後，產生的激素（如生長激素、睾丸激素）會來修復運動過程中肌肉組織的受損，促進良好的睡眠。
一段時間不跑步，會導致深度睡眠減少，大腦攝氧量降低，以及多巴胺水準下降，容易產生焦慮和疲勞，並進一步影響睡眠品質。
一天不練，自己知道；兩天不練，同行知道；三天不練，全世界都知道……逆水行舟，不進則退。你找了一千個理由跑步，卻出現了一萬個不去跑步的理由——太冷、太累、太困、太懶、太頹、太撐……總之，就是不想跑步，怎麼破？！
小編給你想了幾招，你可以試試：
1.制定詳細的冬訓計劃，設定一個跑步鬧鐘，按時打卡。
2.給自己準備充分、適宜的裝備，因為溫暖、舒適的體驗會大大提升你的跑步興趣，比如為自己買一副舒適的手套，保護好雙手，以防凍傷（點擊購買：馬孔多跑步手套）
3.找幾個靠譜的小夥伴一起跑，不僅可以增加跑步樂趣，也可以形成一種彼此之間的督促力。
4.加入一個活躍度較高的跑團。不管是線上打卡，還是線下約跑，跑團具有一種天然的鼓舞能力和凝聚力能夠讓你充滿雞血。
5. 跑前充分熱身，能夠緩和跑者對外出跑步的抗拒心理，也會減少跑步發生傷病的可能性。
6. 報名一個馬拉松。開春後，會有很多比賽，為了比賽目標，抓緊這段時間努力訓練的，即使外面冰天雪地、寒風肆掠。
7. 稱稱體重，捏一捏身上的肥肉，你還好意思大吃大喝，不去跑步嗎？
8. 來首動感的音樂，刺激一下大腦，消除精神上的疲勞、沉悶與低落，促使心情更加愉悅。
9. 來點心靈雞湯，看部跑步勵志電影，或許你會控制不住內心的熱血沸騰，要出去親自跑上兩圈了。
10. 完成一個小目標給自己一個激勵，就像小時候得到小紅花一樣快樂的獎勵，堅持也會很快樂！
其實說到底，如果冬天你有很多借口不跑步，那麼原因只有一個——毅力不夠！
夏練三伏，冬練三九，在嚴酷的環境下進行訓練，一方面有效提高身體適應能力、增加體能儲備、提升心肺功能以及身體耐寒能力，一方面充分地磨練自己的意志品質。專業運動員信奉一句話：得冬訓者，得天下。如果利用冬天進行更為系統的跑步訓練，來年春季的比賽，你將必然一鳴驚人。
曾經看到過這樣一句話：你沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的谷底？村上春樹曾說，「今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式。」
那些敢於走出舒適區，與自己較勁，依舊選擇在冬天繼續前進的跑者，對跑步才是真愛，才是真正的狠角色！你是嗎？
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