長期跑步的朋友停止跑步會怎樣

停跑 10 天：大腦記憶力下降

研究證明，跑步能延緩大腦記憶力的衰退。但你停止跑步的話，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。

長期堅持跑步的人群在停止跑步10天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年癡呆症緊密聯繫。所以，你有必要引起重視了。

很多人在跑步的時候都會分泌出讓人快樂的嗎啡肽，也正是讓人因為這種快感而對跑步樂此不疲。所以跑步能夠減輕壓力，輔助治療抑鬱症。

而你一旦停止跑步，那麼讓人快樂的嗎啡肽就少了，你會變得不快樂，情緒低沉，時間長了還有可能抑鬱。一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。

停跑2周：耐力下降，血壓、血糖上升

停止跑步2 周之後，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了，對不對？

這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周後，這個指標會下降 10% 左右； 4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！

但如果你不跑步，偶爾進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。所以，一定不要完全停止運動，要間隔著保持一些低強度活動。

那些定期做體檢的跑友應該會發現，當自己一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而一旦停止跑步，會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。

跑步可以不天天跑，但偶爾進行一些間歇訓練，血壓水準也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩周，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。

同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水準會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩周，下降的血糖值都會反增 50%。

停跑1個月：肌肉力量開始下降

停止跑步1個月後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。

其實用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力；有的身體底子好的，可能在 4 周後才會感覺到。

而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止跑步 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。

停跑6周：會很明顯地長胖

停止跑步6周後，你可能會發現鏡子裡的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。哪裡需要6周啊，幾天就能看出變化了，對不對？

即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。

就比如，即使是職業足球運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要5周後，體脂率就會增加12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。

停止運動越久：越難重新開始運動

暫停跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步。

你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。

一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都知道……

比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。

生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。