糖尿病便秘？醫生教你避免

糖尿病便秘？醫生教你避免

李奶奶這一陣子覺得排便越來越不順暢，有時候三、四天才排便，排便常常需要很用力，排不乾凈。

例行回診時諮詢醫生。醫生提醒李奶奶糖尿病容易造成便秘，要好好控制血糖，並注意飲食和生活習慣。

為什麼糖尿病會影響便秘？要怎麼改善排便不暢的狀況呢？接下來讓我們詳細了解

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糖尿病引起便秘的原因

便秘是糖尿病患者常見的腸胃疾病，20%以上的糖尿病患者會遇到。年長者更容易發生。糞便中含有許多毒素，糖尿病會導致腸道接觸毒素的時間增加，因而引發腸道病變，形成便秘。

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常見的便秘癥狀

? 三天上才排便一次,糞便石頭狀

?排便時需用力,無法完全排空

? 自主排便困難，需瀉藥、灌腸

怎樣造成便秘的？

綠葉青菜及粗糧攝入過少，引起纖維素攝入不足。日常生活喝水很少，導致糞便乾硬，排便困難。加上運動量過少，生活工作壓力大。服食部分糖尿病藥物所產生的的副作用都會造成便秘。

如何改善便秘的癥狀？

當出現便秘問題時，可以對自己身體情況先判斷。看是不是因為飲食、生活作息改變，或者是血糖控制不佳的原因。平時注意均衡飲食、規律生活作息、定期量測血糖，都能夠有效改善便秘的癥狀。

1.增加膳食纖維的攝取

常見的蔬菜、水果中，都含有許多的膳食纖維。避免果汁、水果乾取代水果。注意水果富含糖分，要適量攝取。也可以用粗糧取代細糧。例如全麥吐司取代白吐司，糙米飯取代白飯等，都能增加膳食纖維的攝取。

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2.攝取足夠水分

同時日常生活中，一定要多喝水，身體保持充足水分，才能避免糞便變得乾硬，形成便秘。成年人每日水分建議攝取量為1500-2000c.C.，約為3-4瓶礦泉水。

3.攝取適量油脂

雖然吃過多油脂對身體有害，適量脂肪可以幫助腸胃蠕動，促進消化，做飯可以適當吃些動植物油。

4.固定時間排便

養成每天固定時間排便,有助於排便順暢

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5.增加運動量

腸道會因為缺乏運動減慢蠕動速度。適度的運動有助腸胃正常消化。減輕便秘。平時多散步，規律運動。有助於活化腸道。

養成良好生活習慣，避免糖尿病便秘發生

所以維持良好的生活習慣，攝取足夠的膳食纖維與水，並定期監測血糖，才能正確減緩便秘癥狀，避免併發症的發生喔！

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