睡眠好，助長壽！睡前黃金2小時，堅持5個習慣，顯年輕，少生病！

睡眠品質好的人，身體狀態也不會太差，睡眠充足身體的一大補藥。

很多熬夜猝死的新聞就是源於睡眠的缺乏，讓身體機能出現狀態，器官受到健康威脅。

一個人有2/3的時間在睡眠中度過，長期過度熬夜的人壽命會縮短。動過手術，生病、受傷的人的康復需要長時間休息，而睡眠是對身體的修復，是細胞生長，免疫力提高的關鍵因素。

睡前2小時是養生的黃金時間，也就是晚上21點-23點之間

抓住這2個小時時間，做對身體好的事情，你的身體抵抗力會提高，讓你顯年輕，少生病。

睡前2小時，堅持這5件事！

1、睡前拉伸10分鐘

拉伸是對身體的放鬆，更是對經絡的疏通，拉伸能讓你睡眠品質更好。古語說：筋長一寸，命長10年。拉筋可以避免身體的僵硬，柔軟的身體意味著健康。

下面的幾個拉伸動作學一學，每晚10分鐘，經絡健康了，疾病才不找上你。

2、戒掉宵夜

睡前有吃宵夜習慣的人，其實是不好的，會加重腸胃的負重。睡前宵夜會讓睡覺時候腸胃無法休息，睡眠時間腸胃的消化也會變慢，食物在腸道停留時間太長，會引發腸胃方面的疾病，而且還會影響睡眠品質。

一般睡前2小時就不要進食了，實在餓了可以喝杯牛奶或者一顆雞蛋，不要吃太油膩的食物。

3、別做劇烈運動

睡前做拉伸是可以的，進行一些低強度的瑜伽也是有助於睡眠的。但是劇烈的運動，比如跑步，跳繩或者HIIT訓練、打球等就不要進行了，強度太大的運動會讓你睡前大腦都是亢奮的，睡覺大腦需要需要相對平靜，睡眠品質也受到影響。

很多人以為勞累的身體有助於睡眠，其實對睡眠品質是不好的。

4、晚上要刷牙

很多人晚上沒有刷牙的習慣，晚上睡眠時間會讓口腔細菌滋生，牙齒容易出現蛀牙，口臭等癥狀，對腸胃也不好。

睡前刷牙能保證口腔衛生，減少細菌生長，蛀牙的發生，避免腸胃出現疾病問題。

5、熱水泡腳

睡前用溫熱水泡腳20分鐘，能夠促進足部氣血運行，冬天四肢不發冷。熱水泡腳可以強腎臟，活絡筋骨，消除足部的疲勞，還能有助於抵抗衰老。

此外，要想有一個好身體，平時還要少喝酒，少飲料，多喝水。

少吃肥肉，多吃蔬果，少久坐，多運動。別熬夜，23點前入睡。

好身體需要從平時好習慣、好細節入手，堅持下來讓你保持在年輕的狀態。