懶人減肥法：睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時

秋天來了，

又是養膘的好季節，

晚上熬夜，

失眠睡不著覺，

導致整更個人的精神狀態崩潰，

今天就著重給大家說下睡眠問題，

睡不好，整個人就顯得老了，

不如試試以下這些動作。

睡前瑜伽拉伸

中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」 ，

因此晚上睡覺前，

進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，

便能疏通渾身經絡，

幫助減輕身體疲勞，

起到促進睡眠的功效。

高抬腿

睡前將雙腿貼牆抬高，

這個動作對於平時上班久坐，

不愛運動的人來說，

是非常簡單且益處頗多的鍛煉。

踮 腳

踮腳尖這個簡單的動作，

對於平時極少活動到的小腿，

有很好的鍛煉效果。

可以疏通小腿部的經絡，

拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。

勾腳背

之前給大家介紹過，

我們的腳上都有一個化血栓開關，

醫學上稱其為「踝泵動作」。

這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環，

從而預防下肢深靜脈血栓的發生。

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，

適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，

安心睡上一整晚。

檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，

用於改善秋氣象候乾燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味，會抑製身體裡使人保持亢奮的相關激素分分泌。

因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放鬆心情，

並很快進入平穩的睡眠狀態。

長期失眠、入睡困難的朋友，

可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，

香蕉中含有豐富的鉀元素，

這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。

入秋寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，

能讓你渾身舒暢、安然入睡。

枸杞子能顯著增加肌甘糖、肝甘糖的貯備量，

有抗疲勞、護肝益腎的功效，

對於長期熬夜、作息不規律的人來說，

睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，

延緩身體器官的衰老。

女生都想要美美的外表和容顏，

美貌源於堅持和自律，

選擇一款好床品，

每天睡個美容覺，

這樣皮膚狀態才會越來越好，

人也是越活越年輕。