睡前習慣影響睡眠品質，這樣做才能睡得好

睡眠品質影響著人體的健康狀況，按時在人體各臟器需要排毒的時間段進入良好的睡眠狀態，能夠各臟器更好地進行排毒，並及時補充營養和活力，進行細胞自我修復，從而使人體的新陳代謝能夠順利並有效地進行，讓人第二天的精神飽滿。

想要提升睡眠品質，睡覺前的3個壞習慣要改掉：

1.劇烈運動

睡前1-2小時不要進行跑步、打球、跳舞等劇烈運動，有的人會覺得運動之後，身體會感覺疲累，更容易入睡。但其實劇烈運動會使大腦處於興奮狀態，不利於入睡。

2.進食

睡前1小時左右最好不要再進食，胃部需要消化和吸收食物，但是人在睡覺休息的時候，胃部也需要休息，逐漸減緩消化速度。這樣會造成胃部負擔，導致消化不良，產生腹脹不適感。

3.過度用腦

睡覺前如果不斷思考或處理複雜問題，會使大腦處於緊張和興奮的狀態，從而容易出現睡眠障礙。長期用腦的人如果睡眠不好，又會使大腦運轉效率下降，如此陷入惡性循環。

想要提升睡眠品質，睡覺前的3個好習慣要堅持：

1.熱水泡腳

人的雙腳遍布著各種經脈穴位，每日睡前用熱水泡腳，有助於疏通全身經絡，促進身體血液循環，加速人體新陳代謝。

2.喝牛奶

牛奶不僅是健康美味的營養佳品，還是有助睡眠的絕佳飲品。睡前半小時或1小時左右，喝一杯溫牛奶，達到安神助眠的效果。

3.拉筋

睡前可以在床上做一些簡單的拉筋運動，或者瑜伽拉伸運動，能夠使疲憊、堅硬一天的身體得到舒展，有助於以更舒服的狀態入眠。