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《和繁重的工作一起修行》 第18課
一行禪師·講述
- 減壓28法-
與同事一起修行
工作中修習正念一段時間以後，你可以觀察一下其他人是否也有興趣跟你一起修習呼吸禪、坐禪和行禪。如果周圍都是修習正念的同修，那麽你們將獲得共同能量的支持，修習也會變得更加輕鬆和自然，
即使一開始找不到這樣的人，你的修習也將利益周圍的人和整個工作環境。正念修習越久，你越是知道如何積極地改變你的工作環境。我們每一個人都能為正念的共同能量盡一份力。你正念呼吸和行走的修習將支持你身邊的人。我們這樣修習的時候，自己成了每一個人的正念之鈴。正念行走時，享受每一步的安樂，你能鼓勵他人也這樣做，即使他們不知道你在修習正念。微笑時，你的微笑支持周圍的人並提醒他們微笑。修行時的身心狀態非常重要。
當一個人沒有同修的共同能量時，你仍然必須堅持修習來保護自己不受他人不良情緒、暴力和憤怒的侵襲。你必須堅持修習來保護自我遠離災厄，遠離自我的癡愚和憤怒。不小心灑了東西，失足摔倒傷了自己，或者是突然對人大發脾氣，這些都是正念修習不充分所招引來的災厄如果你心靈安詳、頭腦清醒，災厄就會遠離。
尋找一個共同修行的團體
我們所有人在工作中都有不順的時候。我們所有人內心都會有痛苦與恐懼。然而，我們沒必要獨自承受，我們可以找一個共同修學的團體並讓它為我們包容這些不良情緒。沒有一個人可以強大到能夠獨自一人包容所有的愁苦。
把一塊石子拋入河中，無論它多麽小，也會沉入河底。然而如果有一條船，你可以裝幾噸的石塊它們也不會沉。痛苦也是這樣:我們的愁悲恐懼就好似這些石塊。如果我們讓修學團體與共同的正念能量包容我們，我們就不會沉淪苦海。痛苦的程度也會減弱。我們當然可以獨自修習，但一個修學的團體可以給予我們更多的支持，讓修習變得更加容易。大家一同修習正念，集合的能量會更為強大並幫助完成我們所有人所需的轉化與療愈。沒有這樣的共同能量，我們可能會在修習中迷失而最終放棄。如果想要繼續修習下去，你應該建立一個共同修學的團體，你的修習也會受團體共同能量的支撐。
如果我們知道自己前進的方向正確，這就足夠了。修習的目的不是追求事事完美，而是能夠在這條路線上穩步向前。如果現在的處境和工作背離正命的生活方式，那麽你可以把它作為暫時的過渡，以後再另找一個壓力更小的工作，讓自己過上更簡單、更快樂的生活，不去傷害人類和自然。
與此同時，你現在就可以做一些事情。你可以每天修習正念，培養自己的慈悲心。你可以向同事推介非宗教的正念修法。好工作固然重要，但誠實、安詳地生活以及擁有一條修習的路線更加重要。無論從事何種職業，正念可以幫助你走向正命的路線，擁有一個更多喜悅、慈悲和理解的生活。如果我們的工作方式激勵這樣的思維模式與行為，我們自己、我們的孩子和子孫後代以及整個地球都將擁有未來。
工作減壓二十八法
1. 十分鐘坐禪開啟你的一天
2. 提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩
3. 安心在家吃早餐。坐下來靜靜享用。
4. 一天結束，記錄下這一天發生的所有好事。時時澆灌喜悅與感恩的種子，這樣它們才能生長。
5. 上班期間不坐電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸和合。
6. 在公車站或列車站等車時，利用這段時間修習坐禪或徐行禪，隨順你的呼吸並享受無所往無所為的喜悅。
7. 在車內、上班路上或休息時間關閉手機。
8. 克制自己不在上下班或赴約的路上打電話。這段時間靜心與自我、自然以及周圍的世界相處。
9. 把紅燈或堵車看作是正念之鈴，邀請你停止思考，放慢節奏，安住當下好好休息。駕車時覺知身體出現的任何緊張，或是任何焦躁、憤怒或挫折感並通過返回呼吸的方式放鬆自己。放鬆你的肩膀、面部和下巴。不要嘗試改變你的呼吸，僅僅是隨順它。
10. 在工作場所安排一個呼吸區供人們放鬆，停止活動與休息。如果騰不出一個專門的區域，你也可以在自己辦公桌的一角放上鮮花和一盞小罄，壓力大的時候可以請一聲罄聲。定期修習觀呼吸，回歸你的身體並把思緒帶回當下。
11. 設定“正念之鈴”在你的電腦上，設定為每十五分鐘響一次，提醒自已呼吸並伸展身體以釋放壓力
12. 電話鈴響時不要匆忙應接，人息出息三次，確保自己真的已經做好準備。呼吸時你可以把手放在話筒上，讓同事知道你準備接電話;你只是不著急而已。
13. 每天習慣性地做五到十分鐘的完全放鬆訓練，你可以在自己辦公室的一角或者是某個安靜的地方躺下來，天晴的話你也可以在公園裡做。做一個全身掃描，放鬆身體所有肌肉，向你的所有器官傳送愛意並感謝它們一整天辛勤的工作。這個訓練花不了多長時間，卻能夠讓人煥然新。做完之後你會覺得自己精力更充沛了，更安詳了，重新恢復了精力，你的工作也將受益。
14. 午餐時，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮。
15. 你飯後如果要洗餐具，或者是小憩過後洗咖啡杯，則一心專注於洗滌這一動作。你可以念誦洗餐具的偈頌或者自己創作一段。全身心感受溫和的肥皂水，享受雙手浸在水中的時光，享受清洗杯碟的勞作。靜靜地，不要說話， 全身心專注於當下的動作，無須說話，也無須做其他任何事情，亨受這一段時光。你可以讓你的家人和同事知道自己在這段時間裡不鳯被人打擾，並邀請他們一同加入修習。享受當下和清洗餐具的過程，僅此而已。
16. 品茶有道。放下工作並深觀這杯茶，觀照茶水和合的一切物:雲朵和雨露，茶園和采摘茶葉的茶農。培養感恩之心，感謝所有的愛和辛勤的勞作創造你面前的這盞茶。飲茶，細細品味一分一秒。
17. 每周留一天不開車，拚車，乘坐公共交通工具，或者是騎車上班。坐公車的話，享受這一旅程;騎行的話，享受清新空氣吹過你的臉龐。感受你身體的力量，以及對擁有一個健康身體的感激之心。
18. 不要把時間分割成“我的時間”和“工作時間”。如果你留在當下並感觸身心所正在發生的一切，那麽所有時間都是你的時間。工作時間比你在其他地方度過的時間更加令人不快，這沒有道理。
19. 創造平靜的太空和時間，與他人相互合作，以及創造種工作集體感，以此來改變工作環境，讓它變得更為平和與喜悅。
20. 在參加會議前，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。在這個人身上—哪怕只是一種想象尋求庇護，幫助自己在會議中保持平靜和平和。
21. 會議期間如果出現不良情緒，暫停一會兒去上洗手間，並在行走過程中修習正念。享受自己在洗手間的時間。並且記住，如廁時間與上班時間同等重要。
22. 工作中如岀現憤怒或焦躁情緒，克制自已的言語和行為。回到你的呼吸並隨順呼吸岀入，直到自己平靜下來行禪也有幫助。辨識你的情緒，說:“你好，我的憤怒， 我的焦躁。我知道你在那裡。我會好好照顧你。
23. 修習正確的職業觀，把你的老闆、上級、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人。認識到相互協作要比獨自工作帶來更多的滿足感和喜悅。無論在哪兒，只要條件允許就團隊協作。知道每一個人的成功和快樂就是你自己的成功和快樂。
24. 下班回家前，嘗試放鬆和恢復自我，不把這一天集聚的消極能量和挫折感帶回家。下了公車或者是從停車場出來以後，持守正念步行回家。到家以後，花一點時間讓自己放鬆，回歸自我，然後再開始做家務。認識到多任務意味著你不能專心做一件事。每次投人全部精力隻做一件事，修習單一任務。
25. 吃飯時不要工作或說話。事情一件一件做，從而能夠專注吃飯，專注在你的同事身上或工作上
26. 不要在辦公桌上吃午飯。改變環境，出去走走。
27. 修習樂觀的態度，善於發現工作和同事身上積極的面。經常對他們的優秀品質和善行表達你的感激和讚賞。這將轉化整個工作環境，讓每一個人覺得更加和諧和舒適。
28. 組建一個職場靜修團體，每周組織幾次打坐或加入當地的僧伽。
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