“看見你就來氣！”：禪師開給你的消氣秘方

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《和繁重的工作一起修行》第9課

一行禪師·講述

- 和平條約-

撫平憤怒的三句話

我們對自己、對我們的工作團隊做出承諾，承諾從現在起，每次憤怒時，我們都不會說任何話，做任何舉動，直到自己平靜下來。我們可以通過簽訂 “和平條約”來提醒自己做出的這份承諾。遵循這樣的修習，我們需要深入自省從而找出憤怒的根源。但如果我們無法轉化它，那麽就必須向讓你憤怒的人尋求幫助，從而修正我們錯誤的認知。動了怒心之後，我們應該首先嘗試自己處理，但也不能太久，要及時向對方求助，要不然這種情緒就會累積固化。通常情況下，二十四個小時之內尋求幫助是比較合適的，因為如果我們自己無法解決，憋在心裡也是不健康的。

要讓對方知道你的憤怒情緒，知道你為此感到痛苦，並且想知道對方為什麽要這樣說這樣做，尋求幫助和解釋。但如果實在太憤怒以至於無法跟對方直接對話的話，我們可以把它寫下來交給對方。

下面這三段話或許會非常有用。

第一句:“親愛的同事(或朋友) :我很痛苦，我很生氣。我希望你明白我的感受。”因為你們的生命都是相連的，你有責任讓對方了解你的感受。

第二句你可以這樣寫:“我在盡力轉化情緒。”這指的是你正在修習觀呼吸，你克制自己，不因為憤怒而在言語和行為上有過激的舉動，而是洞察並努力修習正思維和正語。這第二句話將激發對方對你的極大尊重，並一同修習。

第三句:“ 請你幫幫我。”你可以更加具體地解釋說 :“我無法獨自處理自己的憤怒。我已經盡力了。二十四個小時就快到了，而憤怒情緒仍然沒有太大的緩解。我一個人無法轉化它。請你幫幫我。”

尋求幫助是一件很好的事情。通常情況下，我們在受到傷害時總是會說 :“我不需要你。我不需要你的幫助。我一個人就可以挺過來。”然後你會變得更加憤怒。如果你能夠讓自己寫下“請你幫幫我”這一句話，憤怒情緒立刻就會減輕。不要一個人硬挺，而是說 :“我需要你。我很痛苦。請你過來幫助我。”

如果你希望在工作中獲得更多的快樂，請記下這三名話。你可以把它們寫下來放進自己錢包，作為一座正念之鈴。每次憤怒生起時，在你對它做出反應，說出過分的話或做出過激的舉動前，拿出你的錢包，讀一讀這三句話。

實踐和平條約

和平條約有助於我們緩解情緒，緩和同事間的不愉快。我們定期閱讀，提醒自己在生氣或別人生我們氣的時候應當怎樣應對。

最重要的是我們在憤怒的時候要懂得自我克制，不說話也不行動，並且立刻回到我們的呼吸。跟隨呼吸，我們可以緩和自己的情緒。我們可以告訴對方他的什麽言語或行為讓我們不開心。但首先我們需要內省，從而知道憤怒的真正原因實際上是自己內心有強大的憤怒種子。對方只是我們憤怒的次要原因。

如果覺得自己傷害了對方，惹對方生氣了，我們可以馬上向對方道歉。因為我們知道自己的快樂依賴於他們的快樂，而他人的痛苦也會變成我們的痛苦。有了這樣的覺知，我們就會盡快地恢復與他人的交流和關係。

下面這個文本改編自《梅村和平條約》，當初設立這個條約的目的是為了幫助夫妻解決他們的矛盾，改善夫妻交流並維持夫妻的良好關係。條約改動不大，你可以和同事商量把它掛在顯眼的地方，讓大家可以定期閱讀，並提醒自己正確處理同事矛盾，從而讓每一個人更好地理解並承擔起自己的責任。

和平條約

為了實現愉快的協作，為了加深相互的理解，我們作為__________(小組/辦公室/部門 /公司/等等)的一名職員，宣誓遵守並踐行以下條約:

本人，憤怒的一方，同意:

1 .克制自己的言語和行為，以免進一步損害雙方情感或激化憤怒情緒。

2 .不壓抑自己的憤怒情緒。

3 .修習觀呼吸，尋求自我島嶼的庇護。

4 .在二十四個小時之內，平靜地告知對方自己的憤怒與痛苦，不管是以口頭的方式還是向對方傳遞一份和平便條。

5 . 通過口頭或便條的方式和對方約定在本周末(比如星期五晚) 見一次面，對雙方的不愉快進行更加透徹的交流。

6 .不要說 :“我不生氣，我很好。我不覺得痛苦。沒什麽可以生氣的，至少不值得我去生氣。”

7.修習觀呼吸，深入觀察自己的上日常生活並覺悟到:

·我，本人有時會表現得愚鈍；

·自己負面或愚鈍的習氣已經傷害了對方;

·心中強大的憤怒種子是自己憤怒的主要原因;

·對方的痛苦，澆灌了我憤怒的種子，但僅僅只是次要原因

·對方僅僅只是在尋求自我痛苦的解脫;

·只要對方還在痛苦中，我就不可能獲得真正的快樂。

8.一旦意識到自己的愚鈍和不覺，就應馬上向對方道歉，而不是等到約會時再說。

9.如果自己的情緒還未平複，不適合與對方見面，就應當推遲周五的約會。

本人，導致對方憤怒的一方，同意:

1 .尊重對方的情緒，不嘲弄對方，並給對方足夠時間平複情緒。

2 .不急於和對方交流。

3 .確認對方會面的請求並保證自己會準時參加。

4 .如果可以，現在就向對方道歉，而不是等到約會時再說。

5 .修習觀呼吸，尋求自我島嶼的庇護並覺悟到:

·我心中有不善與憤怒的種子以及習氣，並給對方造成了不快;

·我錯誤地以為讓別人痛苦可以緩解自我的痛苦;

·讓對方痛苦，我讓自己感到痛苦。

6 .一旦意識到自己的鈍因和不覺，馬上向對方道歉，不要嘗試自我辯護，也不要拖到約會時間。

我們作為________(部門)的職員，決定無論同事間何時出現了矛盾，都當全心踐行以上條約以恢復溝通，恢復相互的理解與和諧。

簽署日期: _____(年)____ (月)____ (日)

簽署地點:___________