首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：1、每次運動堅持至少20分鐘以上。 2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。 3、運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
如果你想通過跑步健身，我們堅持跑步一個月以後你就會發現身體明顯變好，而且這也是需要持續堅持的，跑的時間越久，你的身體素質會越變越好！跑步前充分的熱身可以更快的幫助我們進入跑步的狀態，讓我們身體的各個部分更好地運轉，同時，跑步前的充分熱身可以有效的避免跑步損傷，讓我們健康的跑步！所以在跑步前一定要充分的熱身，千萬不能用冷的身體去跑步！我們應該拉伸全身的肌肉和韌帶，活動全身的關節，提高身體的溫度，讓心肺系統做好準備！
每次我在操場跑步時，我都看到一些人在跑完步後直接就回家了！這確實令我大跌眼鏡，其實這樣的做法對我們的身體真的是非常的不好，而且會讓一些跑步的效果付之東流！這樣做不利於身體的恢復，也會讓我們的肌肉變得更硬更死，而且也會讓我們身體的彈性進一步減弱，所以我們在跑步後一定要做好收尾工作，這樣才能幫助我們更好的恢復！正確的恢復方法應該是這樣的，在跑完步後，我們應該慢走1km左右！讓我們的肌肉開始放鬆，保持呼吸的平緩，然後我們應該拉伸自己的身體，活動全身的骨骼，韌帶！
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