便秘來擾？這幾種食物能緩解便秘 促進腸胃蠕動

排便不暢，吃什麼食物好？

柑桔：

柑桔裡面含有大量的纖維素和多種營養素，可以幫助腸胃蠕動和促進消化，還能降低血脂和血壓。尤其是柑桔含有的水分也多，多補充水分也能幫助腸道保持濕潤，起到潤腸通便的作用。

奇異果：

奇異果富含維生素C和果膠，每100克奇異果中含有2.6克膳食纖維，且其中含有小粒的種籽，通便效果非常好。

芒果：

含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。

火龍果：

火龍果中果膠含量也十分豐富，紅心火龍果中的花青素也有很好的抗氧化作用。與奇異果、桑葚等水果一樣，火龍果中也含有小粒種籽，對腸道運動與排便都有一定的促進作用。

西紅柿：

西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

燕麥：

燕麥中富含β-葡聚糖等豐富的膳食纖維，每100克燕麥中含有15.4克膳食纖維，能夠很好地吸收並且維持水分。要注意的是，購買燕麥時最好購買單一燕麥，也就是配料表上只有「燕麥片「這一項的。不要買花裡胡哨的麥片，那些都是零食好不好……而且越需要煮的燕麥片越好。想了解更多知識內容可以點擊下方了解更多關注我們的陽光小店店鋪，裡邊有各種健康類書籍!