讓你比同齡人老得更慢，科學家開出一張「逆齡處方」

年輕、健康、長壽，不管你承認不承認，這恐怕是我們每個人內心深處的「小秘密」。

一項最新研究表明，與20年前的同齡人相比，現在的人細胞更耐損耗，衰老得更慢，其中的原因，也有了科學的解答。

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2017諾獎：生物鐘控制著衰老的開關

關於衰老的機制，科學家們先後提出了不下20種學說，但一直沒有定論。直到2017年諾貝爾生理或醫學獎的公布：原來，人的一生都由一隻「鍾」在控制！

這隻鍾叫「生物鐘」：在一天中的不同時段，人體生物鐘可以精準地調節我們的生理機能，包括激素水準、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。

如果外部環境與生物鐘節律出現不匹配，我們就會感到不舒服，比如長途飛行之後需要「倒時差」。

那麼，如果生物鐘不準了會怎樣呢？

諾獎報告指出：生物鐘的精確度與人體內褪黑素（Melatonine，MT）的分泌密切相關。這是一種重要的內源性激素，由大腦松果體分泌。

隨著年齡增長，松果體會逐漸萎縮直至鈣化，造成MT分泌節律性減弱或消失。特別是35歲以後，體內自身分泌的MT量明顯下降，導致生物鐘出現偏差，對外部環境變化的適應能力越來越弱。

慢慢地、生物節律開始紊亂，睡眠、消化問題開始顯現，高血壓、高血脂等疾病接踵而來，人開始走向衰老。

因此，規律作息、撥緩生命時鐘，是年輕健康的第一步！無論工作生活有多忙，我們都要提醒自己規律三餐、按時睡眠，保持好狀態。適量補充外源性產品，也助於使體內的MT濃度分布水準和含量維持在年輕狀態。

腸腦：延緩衰老的另一把鑰匙

有沒有什麼方法能給大腦幫忙、讓它更好地管理生物鐘呢？

其實並不難，我們的老祖宗在《黃帝內經》中就給出了答案，「胃不和則睡不安」——人體的消化系統和大腦看似不相關，實際上卻是密切相通的！

這一概念在世界頂級的學術雜誌《Cell》（細胞）和《Nature》（自然）中得到和證實：人體的腸道和腦之間存在關聯，叫「腸腦軸」。

換句話說，腸道相當於人體的另外一個腦，叫「腸腦」。大腦和腸腦相互影響：

大腦可以影響腸道蠕動、消化和分泌、營養物質的吸收和分布、菌群平衡；而腸道又可以影響神經傳遞信號、壓力或焦慮、情緒和行為。

——這也被認為是科學界的另一項重大發現。

因此，「腸壽才能長壽」，養成良好的飲食習慣，調整腸道PH值、增加腸道益生菌的數量，不僅有益消化健康，更有利於身體保持年輕活力。

低聚糖是一個有效的辦法，它一方面能潤腸通便；另一方面還能被腸道有益菌群消化吸收並促進其增殖，進而促進大腦分泌5-羥色胺（5-HT）。

而5-HT正是合成上面所說的褪黑素（MT）的原料，有助於提高大腦褪黑素水準，從而發揮改善睡眠的協同作用。

雙管齊下，守住最佳狀態

總之，我們不能避免衰老，但是我們可以延緩它的進程。從大腦和腸道兩方面「雙管齊下」，有助於達到「1+1>2」的效果。

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1. 調節睡眠

每天睡夠7小時

失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物

睡前2小時可用溫水泡腳

臥室溫度不宜過高

補充外源性產品腦白金，調節MT水準，提高生物鐘準確性

2. 調理腸道

定時排便，每天定時排便一次

少脂肪、多纖維性食物，少辛辣、多清淡

多吃些新鮮蔬果，多喝水

每天喝一兩杯綠茶

適量補充腦白金，其中富含低聚糖，可以與腸道中的有益菌相互作用，降低腸道PH值 減少有害物質的吸收。其中還加入了茯苓和山楂，進一步幫助消食健胃、寧心安神。

3. 協同增效

改善睡眠與潤腸通便雙管齊下

良好生活習慣+腦白金，助力年輕。研究證明，補充腦白金，既改善睡眠，又潤腸通便。良好的睡眠能夠幫助腸道保持健康，良好的腸道促進睡眠香甜生長。

做好了這些的你，向年輕出發吧！

來源|生命時報