【健康心理】你睡得到底好不好？3分鐘測試你的睡眠質量！

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有雲：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

睡眠對我們來說，與我們依賴的水和食物一樣，至關重要。即便只是偶爾的夜晚睡眠不足，也會使人白天疲憊四肢無力。

睡眠不足常常會對我們的身心健康造成嚴重的威脅。經常缺乏睡眠與精神錯亂之間存在著密切的聯繫，不良的睡眠習慣容易引起感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症等疾病。而良好的睡眠是健康的保障。

充足睡眠的重要性是什麼？

1消除疲勞，恢復體力

在睡覺期間，睡眠能幫助消除身體基本疲勞。這是我們普遍都能感受到的，一覺醒來，身體的疲憊基本上都會消失。同時，全身也會恢復體力值。

2保護大腦，恢復精力

睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠還可能會導致幻覺。睡眠充沛的人，相對而言思維更敏捷，辦事效率高。

美國波士頓的貝思醫學中心研究出打字人員在起床之後的打字速度提高15%~20%，精確度提高30%~40%。

3增強免疫，皮膚美容

美國佛羅裡達大學的免疫學家貝裡·達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的Ｔ淋巴細胞和Ｂ淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

4延緩衰老，促進長壽

來自杜克大學和新加坡國立大學的研究人員通過研究發現長期晚睡對人的影響更加嚴重，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4~5倍，同時會導致神經系統衰弱、個體認知功能下降（癡呆）等癥狀。健康長壽的老人一般都有一個健康良好的睡眠，睡覺即養生。

3分鐘測試

你是否常常在夜裡輾轉反側，

推薦測試

睡眠質量量表

長按識別二維碼即可參與測試

蘋果安卓手機用戶均可進入測試

提高睡眠質量，掘棄睡前壞習慣

咖啡或濃茶喝得多

眾所周知，臨睡前喝咖啡、濃茶會極大的影響我們睡眠的質量。因為濃茶裡含有大量的茶多酚和咖啡鹼，咖啡裡含有大量的咖啡因，這些都會造成我們大腦的興奮，減少有助於睡眠的褪黑素分泌，使人情緒激昂，從而影響睡眠的質量，造成失眠。

睡前喝太多水

睡前如果真的很渴，可以少喝一兩口水，如果喝水喝多的了話，就會引起頻繁起夜。另外，睡前喝牛奶的確有助睡眠，但也要盡量少喝一點，可以隻喝半杯，以免容易半夜上廁所。

還有一部分人認為喝酒能促進睡眠，研究發現它確實能讓人很快的入睡，但只會停留在淺睡期，進入深睡眠比較困難，因此這個辦法不可取。

吃的太飽或太辛辣

辛辣食物食用過多會刺激胃部，從而影響睡眠質量。而吃的太飽也不行，如果吃飽後躺在床上，食物沒有消化完全，消化系統就要「超負荷」工作，同時也會引起消化不良、胃痛等不適反應發生。

邊看手機邊睡

睡前玩玩手機已成為很多人常態，但其實這樣不利於睡眠。

一方面，手機發出的光會影響睡眠，手機螢幕產生的藍光會妨礙褪黑素的分泌，而褪黑素是用來給我們助眠的。我們可以換成看書，也可以關閉螢幕，用手機來聽助眠的節目。

另一方面，玩手機很容易讓人上癮，越看越精神，最後就會進一步拖延入睡時間。所以，到了該睡覺的時候，還是乖乖把手機拿開吧，讓它們也好好休息休息。

睡前劇烈運動

很多人喜歡在晚上鍛煉身體，這是沒有問題的，但是不要太過於劇烈，因為這樣會使我們的大腦過於興奮，很難平靜下來，使我們不能快速的進入睡眠狀態。

更多知識

【健康心理】身體需要營養，精神也需要營養嗎？

點擊「閱讀原文」，

即可進入測試頁面！