手臂沒力量撐不起身體？這套瑜伽磚輔助序列就夠了！

對於各種支撐類的體式，像平公雞式、鶴蟬式、手倒立、八扭式、手杖式等，需要手臂直接撐地，支撐起身體，當自己練習不了時，也別去勉強，這是就應該找找是什麼原因讓自己做不到。找到原因之後再次練習就會容易許多。

一般來說初學者認為是自己手臂力量，這個原因僅佔%5吧，手臂沒力量說的是手臂還未適應用於支撐身體，也不是真的沒力量，那不然你平時提重物就無差，為什麼支撐不起來呢？

很大一部分是由於瑜伽經驗不足、胸部力量不足。這才是導致支撐類體式無法標準完成的原因。今天就介紹一組以瑜伽磚為輔具的瑜伽序列額，幫助你練成支撐類體式，練出你的專屬纖細手臂。

序列集合：公雞式-八扭式-鶴禪式單腿變體-鶴禪式-鶴禪式單腿伸展變體-四柱支撐式變體-拐杖式變體-吡奢密多羅式

1.公雞式、八扭式

公雞式和八扭式是手支撐體式中的經典體式，這兩個體式都需要調動胸部肌肉、背部、臀部、腿部肌肉，最重要的是身體全靠兩手支撐，不僅如此，習練者還要注意腿部的動作。

A.公雞式：在大腿根部兩側各放一塊直側立的瑜伽磚，兩腿伸長坐直開始，內屈左腿，腳掌貼在右大腿根部，再次內屈右腿，腳掌放在左腿根部，做盤腿坐姿。兩手輔助側直立的瑜伽磚上，伸直手臂，以瑜伽磚的高度抬離臀部離地，讓公雞式更加容易做到。

B.八扭式：八扭式初學者做不到可能是腿部沒有力量向側邊伸展，可以準備瑜伽磚放在腳掌維持，當支撐起身體時，將腳掌放在瑜伽磚上，緩解體式的難度，就會容易許多哦。

2.鶴禪式單腿變體、鶴禪式、鶴禪式單腿伸展變體：

鶴禪式同樣是手支撐式的經典體式，所以我們也講講鶴禪式如何練習，今天將鶴禪式的變體和標準體式都拿來講了哦，小夥伴們一定注意學習。

A.鶴禪式單腿變體：準備四塊瑜伽磚，身前兩塊，在身後一步的位置放置重疊的兩塊，兩腿盤跪坐在中間，身體前屈，兩手撐在瑜伽磚上，抬離左腿往前勾住左手臂，腳掌綳直，右腿向身後綳直，腳背靠在瑜伽磚上，維持體式。

B.鶴禪式：撤除前面的兩塊瑜伽磚，將後側的兩塊放在腳跟維持，兩手撐地，身體前屈，抬起兩腿，搭在瑜伽磚上手臂微屈，支撐身體。

C.鶴禪式單腿伸展變體：在標準鶴禪式的基礎上，右腿向後向上伸直，左腿搭在左手支撐身體，堅持10秒， 換左腿伸直右腿內屈練習。

3.四柱支撐式變體、拐杖式變體、吡奢密多羅式：

接下來這組是簡單的體式，由三個屈肘支撐的體式組成，身體一般力量由胸腔腿部支撐，就會簡單許多哦。

A.四柱支撐式變體：準備瑜伽磚放在瑜伽墊尾部，身體前屈，兩手撐地，指尖朝向，腳跟方向。兩腿放在瑜伽磚上並伸直，兩手屈肘，支撐身體。左腿上抬伸直，維持體式，換腿練習。

B.拐杖式變體：在身側放瑜伽磚兩塊重疊，跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，屈肘，抬起臀部向上，腿部往瑜伽磚的一側，靠近地面的一側放在瑜伽磚上，另一側屈膝，腳掌放在另一腿膝蓋上。維持體式。

C.吡奢密多羅式：從四柱支撐式開始，維持體式平衡，抬起左腿往前側打開，大腿根抵在手肘位置，維持體式。

手支撐體式的瑜伽磚輔助方法就講到這裡啦，如果還有體式需要輔助，可以在評論留言哦~~