5個動作，教你消滅小肚腩！快來學習吧

小肚子老是減不掉，其實並不都是因為懶，小肚子狡猾又頑固，而你又用錯了方法。想消滅它就要對症下藥，今天為你歸納總結一下，小肚腩的那些事兒。

1. 年齡影響

隨著年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會經歷更年期，所以，年紀越大，越要注意飲食習慣和保持一定運動量，不然它會一直纏著你。

2. 飲食影響

「精製食物，薯片、餅乾、飲料、甜品等，極易滋生腹部脂肪，更別說那些山珍海味，火鍋燒烤大排檔，正值夏季，很多人都控制不住對美食的慾望，再來上兩瓶冰鎮啤酒，你不胖誰胖。

3. 運動強度

小肚子非常頑固，為了打敗它，你必須進行更高強度的運動。而不是懶趴趴的做仰臥起坐，把自己感動夠嗆，其實還沒什麼卵用，更不能給你帶來腹肌馬甲線，你必須進行更高強度的有氧運動，跑步，單車，游泳跳繩等洗刷脂肪，配合更科學的腹部訓練，才會起到作用。

4. 壓力太大

每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向於高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應激激素皮質醇，也可能會增加體內脂肪含量。

5. 總是熬夜

一項長達 16 年、取樣近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時的人比每天睡眠 7 小時的人體重漲 30 磅（27 斤）的可能性要高出 30% 。美國國立衛生研究院建議，成年人每晚應保證 7 至 8 小時的睡眠時間。

6. 基因影響

有的人就是骨瘦如柴，有的人生來愛長肉，很多人四肢纖細，但脂肪都囤積在腰腹之間，就是傳說中的「蘋果」體型。人和人的差距始終都有，兩個同樣身高體重的胖子，可不一定會胖出一模一樣的身材。

7. 疾病影響

很多肥胖情況與疾病有著千絲萬縷的聯繫，有些治療疾病的藥物也會使身材變的發胖，比如激素類藥物造成的激素性肥胖。

說了這麼多，你可以好好看看自己屬於哪一種，然後對症下藥，看看是飲食控制，增強運動，還是調整作息改善生活質量。

按照國際自媒體慣例，我們下面推薦了一套腹部運動內容，請注意你的飲食攝入需要更合理，作息更規律，有氧運動強度要更高才會有效。不然不僅不能減掉小肚腩，還可能會打消積極性，不要在迷信什麼偏方了，這個世界本來就是付出換回報的，無一例外。

動作一

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。

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動作二

雙手放於耳側，注意不是抱著頭，膝蓋分開，雙腳併攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。

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動作三

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，注意過程中雙腳不要落地，體能較差的可以讓腿在彎曲一點。

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動作四

平躺在瑜伽墊上，雙手托頭，但不要用力向前拉，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。還是注意過程中雙腳不要落地。

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動作五

平躺在瑜伽墊上。雙腿交叉，屈膝到大腿與地面呈90°，雙臂自然伸出做上下擺動。還是注意過程中雙腳不要落地，你也把兩腿伸出去增加動作難度。

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這五個動作，每個動作做2-3組，每組堅持15-20次，組間休息1分鐘，每隔一天練習一次。體能較差的可以減少組數和次數，從基礎強度開始做。心動就要行動！趕緊試試吧。