頸椎病、腰椎病、通殺方法！自愈不花錢！

脖子痛？腰痛？腰背僵硬？手麻？頭暈？頸椎曲度消失？腰椎間盤膨出？骨質增生？是不是懷疑自己頸椎/腰椎衰老了？

頸腰椎的衰老過程分為5個階段，大家可以根據癥狀對照一下，看看自己處於哪個階段。

頸腰椎衰老過程分為5個階段

01.酸脹不適、疼痛疲勞

由於長時間久坐，伏案工作，多數人最早出現的癥狀便是脖子和腰背部酸脹不舒服，嚴重時會出現疼痛，彎腰低頭時更明顯，有時候早起刷牙洗臉時不敢彎腰。

此時如果找醫生檢查，會發現在脖子兩側的「肩井穴」位置，以及兩個肩胛骨的內側、臀部的外上部位按壓疼痛明顯。這說明頸腰椎的肌肉和筋膜已經處於非常疲勞的狀態，你一定要小心啦！

02.曲度改變、姿態固化

頸腰椎長期維持在異常狀態下，原本正常向前彎曲的生理曲度會逐漸變直，而且會感到脖子和腰部異常僵硬。有時候會發現脖子後面鼓了一個包，低頭時尤其明顯。

這說明你已經到了第二階段。平時經常聽說的頸椎曲度變直了、頸椎後凸就屬於這個階段。如果你覺得現在保持低頭彎腰駝背的姿勢挺舒服的，刻意的矯正到正常的姿勢反而不適應，那說明你就在這個階段。

03.頭暈耳鳴、昏昏沉沉

脊柱是由24節脊骨摞起來的，脊骨之間有一個椎間盤，它是富有彈性的，能起到緩衝壓力、保護和固定脊柱的作用。但隨著脊柱的老化，椎間盤的高度變薄，這會導致脊柱出現不穩的情況。當低頭或者彎腰時，脊骨來回晃動時可能會刺激到大腦供血的血管，造成短暫性的腦供血不足而出現頭暈。

如果你平時轉動脖子、回頭、後仰時出現過頭暈，說明你已經到了第三階段了。這個階段常常伴有椎間盤的膨出。

04.手腿麻木、肢體串痛

椎間盤的水分不斷丟失，彈性變差，抵抗壓力的能力也隨之降低。如果仍長期低頭或者彎腰，很容易出現椎間盤膨出甚至突出。如果突出的間盤壓迫到了神經，會出現很明顯的上肢放射痛、手麻、腿麻無力的感覺。

如果你最近經常有手麻腿麻的感覺，尤其是腿麻疼痛已經到了膝關節以下，甚至到了腳背腳底，一定要到正規醫院做相關的檢查，可能你已經進入到了第四階段。

05.動作笨拙、行走不穩

脊柱越來越不穩定，我們的身體會想盡一切辦法幫助它穩固，最常見的方法就是長骨刺。如果這些骨刺壓迫到脊髓，就會出現最嚴重的結果：肢體無力甚至不全癱瘓。

如果你覺得自己最近的動作越來越「笨拙」，比方說單手扣不上扣子、拿不穩飯碗、寫字越寫越大、走路像踩棉花，說明你已經到了脊柱衰老的第五階段，這是最嚴重的階段，很可能會導致肢體緩慢的癱瘓。所以必須抓緊時間到正規醫院就診！

頸腰運動康復訓練

一.牽伸訓練

(1)頸側後方肌肉牽伸：上身直立，右手扶頭於左後側，左肩向下沉，右手輕輕用力，將頭向右、前方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒後還原。對側相反。

(2)頸後部肌肉牽伸：上身直立，雙手交叉抱於腦後，肘部打開。頸部肌肉放鬆，用雙手將頭向前下方拉伸。在最大活動度處保持15?30秒後還原。

頸側後方肌肉牽伸 頸後部肌肉牽伸

(3)頸兩側肌肉牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶於頭左側，手輕輕地用力將頭拉向右側肩膀，在最大活動度處保持15?30秒後還原。拉伸時注意頭不要前傾或後傾。對側相反。

(4)頸前部肌肉牽伸：上身直立，右手扶於頭左前側，左肩下沉。右手輕輕用力，將頭向右、後方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒後還原。

頸兩側肌肉牽伸 頸前部肌肉牽伸

二.活動度訓練

(1)旋臂轉頭：彎腰，低頭含胸，兩臂在提前交叉，盡量伸向對側。挺胸，兩臂盡量呈90°，掌心向前，前臂向後用力，肘部與肩部在同一水準線上，頭向左轉。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

旋臂轉頭

(2)交叉旋臂轉頭：右肩向外旋轉至前臂垂直，掌心向前。左肩向後旋轉至手在背後，掌心朝後，眼視右手。反方向重複。此為1次。每天3?4組，每組6~8次，組間休息10秒。

交叉旋臂轉頭

(3)轉頭反向推臂：頭儘力向左轉，左手經體前伸向右肩上方還原。反方向重複。此為1次。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

轉頭反向推臂

三.肌力訓練

(1)縮下巴：平視前方，並完全放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。眼睛平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持幾秒鐘後放鬆。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

縮下巴

(2)抱頭後伸：雙手抱頭後，手指交叉，稍低頭，雙肘張開。用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使後仰。此為1次。每天 3?4組，毎組6?8次，組間休息10秒。

抱頭後伸

（3）頸部各方向靜力性抗阻

1）左右方向

【初級動作】頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發力做對抗，爭取不被彈力帶拉動。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部左右方向靜力性抗組（初級）

【中級動作】身體端坐在瑞士球上，頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發力做對抗，盡量不被彈力帶拉動。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部左右方向靜力性抗組（中級）

2）前後方向

【初級動作】低頭，彈力帶從前往後拉，頭向前發力做對抗。頭向後仰，彈力帶從前往後拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒；

頸部前後方向靜力抗組（初級）

【中級動作】身體端坐在瑞士球上，低頭，彈力帶從前往後拉，頭向前發力做對抗。頭向後仰，彈力帶從前往後拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部前後方向靜力性

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