患了高血壓，飲食這麼吃就對了，轉給有需要的人！

自從國外把高血壓標準，由140/90mmHg，改為130/80mmHg以後，有人統計過，全國的高血壓人群一下子激增數千萬。這部分新增的高血壓病友，以前可能只是稍微了解一下高血壓，有的甚至都不知道高血壓是什麼。那麼我們今天就來一起來簡單認識一下高血壓，以及高血壓的飲食。

1、高血壓的危害

患了高血壓以後，我們首先要明白高血壓的危害是什麼。我們很多高血壓病友，覺得高血壓不痛不癢的，認為它並不是那麼可怕，也就不把它當一回事。確實，高血壓在初期的時候，並不會對血管產生多大的影響。但是隨著時間的變化，高血壓會慢慢的讓血管變硬，彈性變差，到最後就會導致血管堵塞或者是破裂。

如果血管病變發生在了腦部，那就是我們經常說的腦中風。腦中風的危害想必很多人都明白，非死即殘，危害相當大。如果血管病變發生在心臟，那就是冠心病，嚴重影響心功能。發展到後期就是大面積心梗，嚴重者可致患者死亡。

2、高血壓的飲食控制

高血壓人群除了藥物治療、鍛煉身體以及保證規律的作息外，還要注意合理的膳食搭配。對於飲食，高血壓病人應該多吃高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物，具體如下：

①蔬菜類

海帶、蔥、菠菜、白菜、胡蘿蔔、百合根、南瓜、黑木耳、茄子、黃瓜、芹菜、豆芽、冬瓜、青菜花、蕃茄

此類蔬菜中含有高維生素、高纖維素，使得身體各方面營養需求均衡。

②水果類

櫻桃、番石榴、柿子、橘子、西瓜、奇異果、葡萄、菠蘿、柚子、檸檬、紅棗、火龍果、木瓜、香蕉、蘋果

多吃富含維生素C的食物可以軟化血管和降壓，輔助治療高血壓，而增加鉀的攝入量可降血壓。

③主食類

麥米飯、湯軟豆、芋類、葛粉、粥

小麥含有大量纖維，有益於腸內細菌繁殖，重新生成泛酸、泛酸有助於防止高血壓。

④蛋白質食品

牛肉、瘦肉、蛋、牛奶、奶製品（乳酪、鮮奶油）、大豆製品（豆腐、黃豆粉）、白肉魚

研究表明，多攝入優質蛋白質，高血壓的發病率會有所下降。

⑤其他食物

煮熟的菌類、酵母乳飲料、清淡綠茶

綠茶既可以降壓又可以降血脂，還含有豐富的VC，抗氧化的效果非常好，但不能過濃。

3、食物選擇要點

①多吃一些深色蔬菜和維生素C含量高的水果，少吃辛辣刺激性食物

②食用油盡量選擇花生油、葵花子油等植物油

③限制酒精攝取量，忌咖啡和濃的紅茶

④少吃肥肉以及高膽固醇食物

⑤減少鈉鹽攝入