6個高效燃脂動作，3分鐘變速燃脂跳，重塑自己！

突破減脂平台期，3分鐘懶人變速燃脂跳

減肥時出現平台期不掉秤是非常正常的現象，一般就是出現在同一種運動或者同一份訓練計劃持續兩到三個月左右的時候，我也有過。

這時候最重要就是更不能急躁，不然很容易前功盡棄！要做的就是調整好訓練和飲食。

一訓練：

人體21天形成一個習慣，運動能力也是。如果你每天還是同樣的消耗，同樣的攝入，在最初你的身體因為新的刺激而造成的能量缺口，就會形成一種新的平衡狀態，從而你的體重不再下降。

我們要改變刺激！！

1.改變項目。如果你一直是跑步，那麼可以選擇新鮮一點的玩法，比如變速跑，或者直接該項目變成游泳。

2.提高強度。隻跑步的就去做力量訓練。徒手做操變成負重的循環訓練。我發的這一套燃脂變速跳，就可以利用碎片時間早上飯前來一組或者強大者來三組。這套動作不需要器械，也不受場地限制。只要一天當中來一次兩次的，改變一下你平常的運動節奏就可以。做完一組就已經全身暴汗了，超級練心肺。如果你沒時間長時間有氧，也可以來三個三分鐘，然後直接力量訓練，燃脂神功啊！

動作一：平板交叉屈膝

動作二：深蹲單腿站立左右腿

動作三：波比跳

動作四：深蹲跳

動作五：平板屈膝往複跳

動作六：180度正反蹲地旋轉跳

已經做過負重訓練的朋友，不要再拿小啞鈴跑跑跳跳了，發展一下最大力量，提高整體強度，配合有氧，一定效果不一樣。

二飲食：

只要攝入和消耗相等，平台期就會一直存在，直到能量收支平衡被打破，體重才會重新進入下降通道。

有人想提高消耗，就開始吃的更少，導致體力不足無法通過運動提高代謝，同時熱量攝入不足，無法保證身體從低代謝的節能狀態中恢復，進入死循環…

還有重要的一點就是，少攝糖，如果體重減少的比較快，會發現皮膚有些鬆弛，我建議戒掉巧克力，蛋糕，奶茶等等這些糖分很高的食物吧，甜份高水果也不要多吃。配合運動，你會發現皮膚反而越來越細膩了，毛孔縮小，真的很神奇！有心的朋友還可以補充一些膠原蛋白，這是一次重塑自己的機會哦！！