「3個」動作，產後恢復快幾倍！這是送給產後媽媽一項健康運動

前幾天，

小橘子去健身房了！

還請了私教哦～

相信幾個月後，就能給大家秀秀變得美美的自己了。

鍛煉時，

教練特別推薦給我一個運動——「凱格爾運動」，

能夠提高臀部的血液循環，對經常久坐的小橘子特別好。

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當然小橘子也沒忘記大家，後來查了一查，原來凱格爾運動對產婦產後身體恢復是有很大幫助的。

今天小橘子就特別為大家帶來了「凱格爾運動」的分享，不限時間、不限地點、見效還比較快。

為什麼說凱格爾運動有神奇的效果呢？

想來在正式開始介紹動作之前，還有很多較真的媽媽感到疑惑：」為什麼說做完這套就能幫助恢復？」，「運動到底是鍛煉具體哪個點？」...別急，這裡面首先要了解「凱格爾肌肉」。

1.凱格爾肌肉在哪？

凱格爾肌肉：也被稱為「盆底肌肉」，是用來支持子宮、膀胱、直腸和小腸的肌肉。

產婦往往會在身體留下後遺症，比如腰背酸痛、尿頻、漏尿、便秘等等，這些是都可能與凱格爾肌受損有關的哦！

那麼做凱格爾運動又有什麼好處呢？

2.做凱格爾運動有什麼好處？

在產後，我們的身體會逐漸恢復過來，產後後遺症也逐漸消失，但不是所有的人都能很好的回復到生產前的身體狀態。

凱格爾運動就是一項可以有效幫助我們的身體狀態恢復、加速修復受損的盆底肌肉的運動。

經常在電視中見到的那些女明星媽媽，產後依舊保持火辣的身材，可也是做了不少的運動鍛煉的。

想要擁有明星媽媽的身材，大家不妨可以試試哦！

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那麼快跟小橘子來看看這樣一項神奇的凱格爾運動怎麼做的吧！

3.凱格爾運動怎麼做？

凱格爾運動是通過重複、有意識的對盆骨肌肉進行訓練，從而實現增強肌肉張力，達到預防和治療的目的。

這裡熊貓媽媽給大家推薦3種凱格爾運動姿勢：

站立姿勢

①自然站立，雙腳腳掌併攏，腳掌向外打開。

②臀部用力，慢慢抬起腳跟，再慢慢放下。

平躺姿勢

①平躺後，讓雙腳與肩同寬，彎曲起立雙膝。

②呼吸時盡量高舉臀部，吐氣時回到第一步驟。

趴跪姿勢

①屈膝跪地，手掌平放地面，腰部與地面平行。

②腰部向下放低，頭部向上抬起，盡量彎曲上半身。

③再次回到第一步驟。

媽媽們也可以試試，說不定哪天就又重新走向了身材巔峰也不是不可能的！

這裡，大家先別急，看完熊貓媽媽的運動建議再說吧！

4.有哪些運動建議？

在練習凱格爾運動的時候，要將注意力集中到收縮骨盆底肌群上，放鬆腹部、臀部、大腿等部位，保持正常的腹部呼吸。

• 堅持收縮肌群 5 秒，再放鬆 5 秒，重複 4 到 5 次；
• 逐漸延長至收縮 10 秒再放鬆 10 秒，重複 10 次以上；
• 每日三組，至少堅持 8 周以上。

讓我們一起去做這項神奇的凱格爾運動吧！

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今天的孕期精選就到這裡了，由於孕期中的運動比較複雜，以後有時間再跟大家好好聊聊。