讓你孕期不費勁，準媽媽們看過來啦！

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對女性來說，孕育新生命是一生中很重要的事情。從懷孕到分娩，女人彷彿破繭成碟，無論是身體還是心靈，都要重新接受生命的洗禮。

準媽媽們不但要克服身體上的重重考驗，保證腹中胎兒健康成長，還要適應初當母親這個角色的轉變，所以懷孕和產後的身心健康非常關鍵。

瑜珈不僅是一種健康的生活方式，而且還能緩解孕期常見的各種不適，加強身體的力量和肌肉的彈性，有利於分娩和產後恢復。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問題，令準媽媽心情愉悅地走過人生的特殊階段。

現在，許多準媽媽們都去學習瑜伽，因為瑜伽能夠幫助孕婦備孕、生產、改善浮腫等，還可以幫助自己放鬆腰部和骨盆的肌肉，增強體質，矯正胎位以便順利地分娩，甚至對產後身材的恢復也大有好處。

孕早期

懷孕的前3個月，由於胚胎的著床尚未完全穩固，這個時期身體屬於懷孕不穩定期，太過劇烈或延展的運動可能會導致流產，過多的運動不但不會讓身體舒適，反而會讓身體更不適，所以建議媽媽們在孕早期，可以用瑜伽的休息和呼吸來緩解癥狀，到了懷孕中期再開始練習瑜伽體位法。

孕中期

懷孕中期需要注意強化關節周圍的肌肉，盡量不用關節負重練習，強化大腿尤其腹肌溝的力量，可以的話有些練習中注意收束盆底肌群。因為孕後期身體激素水準變化會導致關節鬆弛。孕後期身體會分泌一種鬆弛素，主要是讓骨盆周圍放鬆，利於分娩。

產後期

產後通過瑜伽練習，可以促進腹壁、子宮、會陰肌肉收縮，促進血液循環，消除肌肉酸痛。不僅有助於新媽媽恢復身體和體型，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調節新媽媽的焦慮心理。