現代社會多以瘦為美，尤其是女性朋友，會十分在意自己的體重，總是希望自己再瘦一些。誠然，肥胖對人體很有害，但也不是越瘦越好的。那麼，對每個人來說，標準體重應該在哪個範圍才好？

標準體重應該怎麼算？

方法一、標準體重計算方法：身高（cm）-105=標準體重（kg）

如果一個女性高160cm，那麼她的標準體重應該為55kg,超過這個標準10%的人為偏重，超過20%的人為肥胖，超過50%以上的人為重度肥胖。而低於標準體重10%的人為偏瘦，低於20%的人已經是消瘦了。

方法二、BMI體重指數計演算法：體重指數BMI=體重/身高的平方(國際部門kg/㎡)

BMI指數是國際上用來衡量人體肥瘦程度的重要標準，較為中立且真實。其中，BMI數值處在18.5~23.9之間都是正常的，低於這個區間屬於太瘦，而高於這個區間則屬於肥胖。

比如，高160cm,重55kg的女性，她的BMI體重指數為55/1.6的平方，即21.48，這屬於健康體重。

體重過高或過低有什麼危害？

1、體重過高

肥胖的危害是很大的，不僅會給生活造成不便，也容易引發多種與代謝相關的疾病，包括糖尿病、高血壓、高血脂等。此外，心腦血管疾病、腎病等疾病的發病率相比正常體重的人也會高很多。

2、體重過低

太瘦對身體危害也不低，容易引起記憶力衰退、脫髮、貧血等問題，還可能誘發心臟病、厭食症等疾病。對女性而言，太瘦還會導致內分泌失調，甚至影響受孕。

如何控制體重在標準範圍內？

1、規律作息

控制體重需要養成規律的作息，比如避免熬夜、早起早睡、不頻繁改變生物鐘等。

2、合理飲食

飲食與體重關係密切，調節體重很大程度上需要改善飲食結構，建議做到葷素搭配，均衡營養，不挑食、不狼吞虎咽、不暴飲暴食；同時要定時進餐，尤其要按時吃早餐。

3、適量運動

控制體重還要堅持適量運動，根據自身情況選擇合適的運動方式。

4、正確減肥或增肥

無論減肥還是增肥，都應該對自己的體重有正確的認識，採取科學的方式，避免盲目。

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