減肥你總盯著看體重就錯了

有人會問，減肥不看體重，那該看什麼呢?

想知道自己胖不胖，照鏡子當然是個辦法。

但如何量化呢?

BMI行不行?

我們先說一下BMI。

BMI就是所謂的「體質指數」，公式是:體重(kg)/身高(m)，即用體重除以身高的平方。從公式上看，BMI就相當於把人均勻地剁成幾段，稱一稱部門身高裡人的體重。所以，體重越重，身高越低，BMI也就越高。BMI反映了人「橫向發展」的程度，越胖的人，BMI 自然越高。

BMI自20世紀五六十年代就開始用。但BMI多少算肥胖,多少算正常，不同國家和組織，規定都不一樣。西方的標準一般略低。我國的標準，BMI值18.5-24算體重正常，24-28算超重，但還不算肥胖，超過28算肥胖。

但BMI也不是絕對標準。對大多數普通人來說，BMI有相對較好的指導意義，但BMI也有兩個重要缺陷。

首先，BMI不區分脂肪和肌肉，有些人超重，是脂肪太多:但也有些人超重，是肌肉比例大，比如力量型運動員。他們體重大是因為肌肉發達，所以不能叫「胖」。 用BMI衡量這些人的健康或者胖瘦，他們就很冤枉。有數據稱，美國2004-2005賽季的1124名橄欖球運動員中，BMI 超過30的有43%，超過35的有14%。看起來很可怕，但其實這些運動員身體健康得不得了，一個個也都不胖。

其次，BMI不區分脂肪的分布位置，這也是個大問題。從健康的角度講,內臟脂肪和皮下脂肪，前者要比後者危險得多，但BMI可分不出脂肪長在哪兒。兩個身高體重一樣的人，一個胖得很均勻，一個脂肪都集中在內臟處，從健康和審美的角度講，這兩個人完全不同，但BMI卻是一樣的。

所以，BMI高，不一定就是胖，也不一定就不健康；BMI低，不一定就不胖，也不一一定絕對健康。

BMI太粗略，所以有些問題還要具體來看：

那為什麼BMI在全世界被廣泛使用了半個世紀?實際上這也是沒辦法的辦法。準確地測量人的脂肪含量，並且明確脂肪的分布位置，難度很大，只有在實驗室或者醫院才能測出來。絕大多數人，不可能有條件經常去做體成分測試。

BMI最大的好處就是簡單，知道身高體重就能算出來。雖然有誤判，但相對來說，效用價格比還是很高的，適合大範圍人群使用。不用BMI的話，也確實沒有更好的辦法來衡量人的身高體重和健康的關係了。

簡單來說：兩個人，如果一個人肌肉比例大，身體含水量高，另一個人脂肪比例大，身體含水量低，那麼可能兩人身高體重完全相同，但看起來，卻是一瘦胖天壤之別。脂肪讓人的身材臃腫難看，瘦體重卻讓人身材挺拔漂亮。

所以，減肥時我們應該關注的其實是身體成分的變化。應該關注脂肪和瘦體重，哪個變多了，哪個變少了，而不僅僅是看體重。最成功的減肥，是瘦體重增加，脂肪減少;最失敗的減肥，是脂肪沒減多少，減掉的都是瘦體重。

如果脂肪和瘦體重都變少，體重會下降，身材也會改善，但這種減肥，只能算成功了一半。因為雖然減少了脂肪，但是也丟失了寶貴的瘦體重。這樣減肥後，人看起來是沒那麼胖了,但可能會導致減肥後皮膚鬆弛，臀部、胸部變得乾癟，甚至站著的時候都覺得整個人是鬆鬆垮垮的，這都跟瘦體重的丟失有很大關係。並且，瘦體重丟失，會讓減肥後保持體重的難度明顯增大。

減肥，最理想的體成分變化是脂肪變少、瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的脂肪被緊緻挺拔的瘦體重替代。拿女生來說，皮下脂肪少了,肚子上的游泳圈沒了；但腹肌增多，會讓你擁有漂亮的馬甲線;臀大肌增多，會讓你的臀部更翹更豐滿結實;腰背部肌肉增多，有助於改善人的站姿，讓人顯得挺拔精神。更不要說，你的代謝也會同時變得旺盛，下一步減肥會更容易。減肥，少了不該有的，多了該多的一這是最完美的局面。

但脂肪減少、瘦體重增加這種最佳的減肥局面，反映到體重變化上，卻不一定會讓人那麼驚艷。身體裡的物質，少了一部分，又多了一部分，體重的變化可能就被相互抵消。但是，我們沒有獲得「體重數字遊戲」上的成就感，卻實實在在地變瘦變漂亮了。章首故事中，小菲健康減肥減到55公斤時，看起來比不健康減肥減到48公斤時更瘦，身材也更好看，就是脂肪減少和瘦體重增加的效果的最好體現。

所以，減肥的過程中關注體成分的變化，比僅僅關注體重的變化，要有意義得多。從另一個角度說，在減肥的過程中，如果前期出現了體重沒降低，甚至增加的情況，大家先不要著急質疑自己的減肥方法。其實你的減肥方法也有可能是非常正確的，你正在良性減肥，只不過效果沒有反映到體重上去。

但是，也有的時候，減肥過程的前期體重沒變，確確實實是減肥方法沒找對。那麼怎樣區分自己是哪種情況呢?

一般來說，減肥前期雖然減脂了，但可能體重不變甚至增加的人，往往具有以下的特徵:以前不怎麼運動，突然安排大量中高強度運動。運動中有力量訓練。高碳水化合物、高蛋白飲食。

tips：飲食控制合理，沒有過度節食。如果你符合以上的情況,那麼在減肥前期不要太關注體重的變化，而是應該多照照鏡子，看看自己身材實實在在的變化。

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