咖啡當水喝出骨質疏鬆，一定要多吃這些！

一陣劇烈咳嗽過後，30歲女白領竟斷了三根肋骨，

原來她每天把咖啡當水喝，骨齡已相當於60歲老人。

近年來骨質疏鬆有年輕化趨勢，

生活不規律、愛宅不愛運動，

長期過量飲用咖啡、碳酸飲料，酗酒、抽煙等不良生活習慣，

都會加速骨齡的老化。

如果年輕時不注意補鈣，平時又缺少運動，

骨質基礎就差，老年時更容易患上骨質疏鬆。

補鈣該吃什麼？

黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，是對高血壓、心臟病等患者有益。

推薦食譜：黑米黑豆粥

牛奶

以純牛奶（鈣含量為104毫克/100克）、優酪乳為代表的奶製品不僅鈣含量豐富，而且吸收率好，是膳食中鈣的最佳來源。

豆製品

比如菜豆每100g含349mg的鈣，比黃豆還要高；還有豆腐乾、千張這類經過濃縮的豆製品等每100g的鈣含量也都在300mg以上，非常適合我們日常補充鈣質。

推薦食譜：青菜豆腐湯

綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如：

薺菜：含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足；

苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達713毫克/100克，一盤酒香草頭下肚，一天的鈣量就達標了。

而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。

推薦食譜：蔬菜沙拉

除了在吃食上注意之外，

也不要忘記多多鍛煉哦