經期飲食也有講究？牢記這6點，經期過得更舒心

經歷了發育期的健康女性每個月都會來一次月經，簡稱經期。女性經期通暢會出現皮膚變差、心情變差、情緒波動大、小腹疼痛、頭痛，更有嚴重的甚至會痛經等現象。那麼，有什麼食物適合經期吃，可以稍微去緩解經期的一些不良反應，減輕女性的痛苦呢?

1、維生素B6有助於穩定情緒，而很多蔬果都是含有大量維生素B6的，比如香蕉就是最典型的含有維生素B6的水果了。

2、維生素E則能很有效地緩解疼痛，像很多女性經期都會有痛經，乳房脹痛的現象，所以經期前後補充含維生素E的食物就十分必要了，比如豆漿、綠豆沙等穀物類食物。

3、少量元素鋅可以有效地減少皮膚油脂，減少皺紋，而女性經期期間由於荷爾蒙分泌過於旺盛。因此，導致皮膚油脂分泌過多，直接影響了經期前後的皮膚品質。這時建議補充含鋅量多的食物，比如牛肉、南瓜等，盡量不要去吃肥豬肉和油炸食物。

4、對於經期的女性而言，一些蛋白高和含鐵高的食物也是比較適宜選用的。在經期的時候，女性身體裡蛋白與鐵的流失，會使得其出現有臉色發白和手足發涼等情況。而蛋類和奶類等食物中，所含有的蛋白是比較多的，生活中較為常見的動物內臟和瘦肉等，則具有較高的含鐵量，因而對於處在經期的女性而言，是比較適宜食用的。

5、當然，補血的食物對於經期女性所能起到的幫助也是比較大的，女性在經期如果出現有失血量過多的情況，此時則建議其食用紅豆、紅棗、紫大米等具有補氣血功效的食物。

6、如果是在經期的時候，出現有腹痛情況的女性，此時則應該要多吃蜂蜜、蕃薯以及香蕉等。才能夠有效去緩解機體的疲勞和煩躁等癥狀，從而減輕機體的心理壓力，緩解機體的疼痛。

除此之外，在女性月經的前5天左右，應當要注意把握好飲食清淡的原則，可以選擇吃一些發酵的食品，以更好去緩解疼痛的發生。最後，溫馨提示各位女性，對於自己的經期時間要記住，從而對於下個月的經期可以做好充分的準備，在經期前後按時地去補充體內所需的維生素和微量元素。而且還能在經期前後做好自我暗示，防止自己陷入抑鬱的不良情緒中。