堪比整容的5個瑜伽體式，調節內分泌，皮膚變白嫩，太厲害了！

哈嘍，各位伽人寶寶，我是你們的小七。

早上起來發現，媽呀，過了青春期的小七又長痘啦！！趕緊問度娘，度娘說是內分泌失調……

臉色差，內分泌失調；長痘痘，內分泌失調；脾氣暴躁，還是因為內分泌失調！

所以今天就邀請明星老師來講講：瑜伽與內分泌失調那些事兒！

健康的人體生理功能和代謝功能都是正常的，這些功能主要是靠人體的內分泌系統來調節。

內分泌系統會分泌各種激素調節人體的新陳代謝、生殖衰老等生理活動，以保證人體內部環境的穩定。

人體內有多個腺體和內分泌器官，不管是一個或者幾個不正常都會引激素分泌的失調，即內分泌失調。

就像是人人都可能患上感冒一樣，人也會一不小心就內分泌失調，而且內分泌失調每個人都會有，不單單女性朋友會有，男性朋友也有哦~

01 現代人的生活、感情、工作壓力普遍比較大，心理上比較壓抑，容易造成體內激素分泌不平衡；

02 生活作息時間不規律，經常熬夜，三餐不規律，影響了激素的分泌，自然會造成一些激素分泌失衡甚至分泌不足；

03 不穩定的情緒或者過度的勞累都不利於激素分泌的平衡，反過來內分泌失調的時候人的情緒也容易失控。

04 雌激素過多或是雄激素過多都可以引起內分泌的失調，因為這些激素會隨著年齡而發生變化，所以年紀越大就越容易出現內分泌紊亂。

人的身體是一個整體，如果體內分泌的激素不平衡，在身體內外部都會有明顯的反應。

01丨皮膚變差

文章開頭小七提到的青春痘就是大家最熟悉內分泌失調的表現，此起彼伏的痘痘，確認讓人心煩，其實這是雄性激素在作怪。青春期體內雄性激素的水準還不十分穩定。

臉上突然出現了很多色斑、面色發暗，抹了不少的化妝品也無濟於事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。

02丨脾氣急躁

內分泌系統，控制你的潮起潮落。就是內分泌的力量才讓我們的身體如同月圓月缺一樣的有規律。

更年期女性經常會出現一些脾氣急躁、情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現紊亂導致的。

03丨婦科疾病

婦科內分泌疾病很常見。子宮內膜異位症，月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。

04丨肥胖

「喝涼水都長肉」，很多人經常發出這樣的感慨。

據內分泌科醫生介紹，這可能和本人的內分泌失調有關係，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。

01丨簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地；

02丨簡易射手

坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎；

吸氣還原，做反側。

03丨束角式

坐姿進入，屈雙膝，腳掌相對，拉向會陰處。雙膝下壓，吸氣梳理脊柱。

呼氣身體向前向下，額頭貼地，抬頭起身，緩慢還原。

04丨下犬式

嬰兒式進入，

吸氣抬頭，腳趾回勾，臀部太高，肩背下壓，眼看大腿之間。

05丨貓拉尾式

仰臥，雙腿屈膝，左腿在上，勾左腳趾，右腿在下，勾右腳趾。

呼氣，右手拉住左腿向右貼地，保持雙肩貼地放鬆，頭部轉向左側。收回，做反側。

01丨避免情緒消極化

學會保持長期心情愉快，一定要避免過度情緒化。無論何時都要減輕心裡壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，避免驚、怒等一切不良精神刺激內分泌失調。

02丨避免刺激性食物

一定要避免食用過多刺激性食物，刺激類食物會導致內分泌系統不穩定。

03丨避免熬夜

長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，保持合理的作息，適當進行戶外運動，對於穩定內分泌，調理身體都是很有益處的。

01丨排毒調理

偶爾吃些含纖維較高的食物進行排毒，讓大便通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，及時補充飲水，讓身體的汗液也可以及時排出去。

02丨多吃維生素食品

維生素e具有促進末端血管血液循環的作用，還可以調節激素的正常分泌，從而達到緩解內分泌失調的狀況。

富含維生素e的食物包括有捲心菜、白花椰菜、菜籽油、芝麻油、葵花籽油等。適當的還可以食用多些動物肝腎、多喝豆漿等。

維生素C對治療青春痘又有一定的作用，還可以抑製黑色素的生成。綠色蔬菜、番茄和橘子、酸棗、檸檬、山楂等食物都富含維生素C。

03丨飲食均衡搭配

食物多品種多變化，搭配合理，多吃蔬菜和水果，不要吃油性太大和刺激性食品，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

01、果菜綠豆飲

取小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、檸檬、蘋果、綠豆各適量。綠豆先煮30分鐘，濾其汁後將小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、蘋果分別洗凈切塊後將所有材料榨成汁，飲用前加入幾滴檸檬汁，加蜂蜜調味。每日1-2次，有清熱解毒、預防痘痘粉刺的功效。

02、枸杞消炎粥

材料有白鴿肉、粳米各100克，枸杞子30克。做法：將白鴿肉洗凈剁泥，加入枸杞子和粳米加入適量的水，文火煨成粥。每日1次，分2次服用，5-8劑為一個療程。此粥具有養陰潤膚，調理身體的功效。適用於皮膚長痘，調理內分泌者服用。