冬季如何預防腰椎病

冬季如何預防腰椎病？中國13億人口，竟有2億人得腰椎病！現今，腰椎病已經不是老年病了，年輕人尤其是辦公室一族，得腰椎病的不在少數。那麼，冬季如何預防腰椎病呢？

一、養成良好的姿勢

良好的姿勢是預防腰椎病最好的辦法。

站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向後展，雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

行走時：雙手微微向身後甩，腳跟先著地，腳掌後著地。

坐位時：有坐凳子（無靠背）和坐椅子（有靠背）之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛；而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀乾重力，減緩腰部肌肉的疲勞。

臥位時：最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢思床墊，這樣可使背部完全休息。側臥時，腰要直，膝關節微曲；仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度；起床時，先轉身，然後將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。

提取重物時：動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停。

二、防止風寒和潮濕侵襲

一進入冬天，隨著氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛發作也最為頻繁。冬季是腰椎病患者最難受的季節了。

所以，預防腰椎病，關鍵要防寒。生活起居，工作學習的環境要乾燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服，劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

三、使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的，睡床的合適與否直接影響人的健康，硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛，在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

四、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物

不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會出現骨質疏鬆，而骨質疏鬆就會誘發其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，菜豆，大豆以及豆製品等以補充足量的天然鈣質。此外，像磷或者是鐵等微量元素對於頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

五、飲食有節

肥胖的人往往易於發生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉，韌帶和骨關節的負擔而致，故其治療措施之一就是要節製飲食，減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中，老年人和婦女，婦女產後，都處於易於發胖期，節製飲食，加強鍛煉是非常必要的，中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

六、多活動

雖然氣象冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由於缺少運動而導致退行性變化加速，從而再度誘發頸腰椎病。

推薦幾個鍛煉腰椎的動作：

1.翹起骨盆：身體平躺在地上，屈膝，腳掌接觸地面，將腰後的凹位壓下貼著地面，並收緊胃部及臀部的肌肉，數5下，然後放鬆，重複上述運動10次。

2.靜止腹部運動：基本動作如翹起骨盆，然後提起頭部及肩膀，雙手伸向膝部，直至肩膀離地6寸為止，數5下，然後放鬆，重複上述運動10次。

3.腳部運動：貼牆站立，雙腳與牆距離6寸，收緊胃部及臀部的肌肉，身體緊貼著牆。保持這個姿勢，然後屈膝蹲下。數5下，跟著回復原來的姿勢。重複上述運動10次。

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