減肥要多運動！但你的運動，只是在出汗！這些運動，才能快速減肥

關於減肥人們常說「管住嘴、邁開腿「，首先要養成良好的生活習慣，通過控制攝入熱（管住嘴）的方式，應該相對而言是較為簡單實用的方法，也是大家較能接受的方法，但是泰山不是一天堆起來的，你身上的肥肉肉，也不是一天吃出來的，那減掉它，也不是一天能減下來的。

那麼有沒有更「快「更健康的方法呢？一般情況下，除了運動，應該是別無它法！（當然抽脂手術，也是很好的一種減肥方法）

那麼今天的第一個問題是：你的運動都是在減肥嗎？或許更多的是在安慰自己！

現實的情況是：想通過增加運動量來達到減肥的目的，相比調整飲食結構、控制熱量攝入要困難得多，需要每天高強度鍛煉至少 1 個小時，才能消耗掉 400～500 千卡。

那我們來看看，哪些運動更適合減肥，更容易消耗熱量？

原則上是以有氧運動為主。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。建議有氧運動：慢跑、騎自行車、游泳等，另外中等強度的羽毛球、乒乓球都是很好的運動。

第二個問題：怎麼來判斷，我做的運動是在減肥的，而不是在出汗？

是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。或按下面的標準來確定自己的運動方式：

健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年齡）～（180 － 年齡）。

心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶，使用手環、智能手錶等設備來測。

第三個問題：怎麼樣的運動，才算是科學的、循序漸進的？

很多人的活動量，跟自己的身體情況不匹配。偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天運動，真的要去顧問康復科醫生或運動專業人士了，畢竟不同的身體情況需要的運動量不同。

科學分階段循序漸進，以跑步為例，如果是沒有關節問題的人可以這麼嘗試：

第一階段：堅持快走，試著從10分鐘 1000步的速度，再提升到10分鐘1000米；

第二階段：快走改為慢跑，試著連續跑3公里；

第三階段：制定一個跑步訓練計劃，設定每周的運動目標，爭取每周運動 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超過 10%；

第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠，周末還可以參加一些城市健康跑活動，能和更多的人一起享受運動樂趣。

同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是運動效果要好得多，原因就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。

（以上圖片均來自網路）