跑步時最常遭遇的「8大問題」！

天天跑步，關於跑步的這些常見問題，你都了解了嗎

1.跑步是有氧運動還是無氧運動？

一般來說，跑步被劃分在有氧運動的行列，但也有個別情況除外。比如100米、200米、400米等短跑，由於在短時間內強度大，動作劇烈，身體來不及做有氧提供能量，就變為無氧運動。

我們常說的跑步有氧，是指強度較低，有節奏，持續時間常的運動，比如慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。

註：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬於有氧運動，心率超過（220-年齡×65%）就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

簡單從身體感受判斷就是，上氣不接下氣是無氧，呼吸順暢能流暢說話是有氧。

2.跑步的好處有哪些？

通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

跑步的5個好處

1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2.「通風」作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.提高「性」致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，對於提高性生活的品質很有幫助。

4.「泵」力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

5.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

3.跑步健身的三個基本要求？

採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：

• 持續時間30分鐘以上；
• 心率120次/分鐘以上(青年人)；
• 頻率每周3次以上。

4.跑步運動的「四忌」？

①忌不做準備運動。

特別是在寒冷的冬天（或你感覺冷的時候），人體受寒冷的刺激肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。不做準備運動易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

②忌霧霾/大霧氣象鍛煉。

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。

在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

③忌用嘴呼吸。

無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

④忌運動後不注意保暖。

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。氣象冷的時候，應待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要在大汗淋漓時脫衣服，否則容易「受激」感冒。

5．跑步的最佳時間？

無論是晨跑還是夜跑，它們都各自有優缺點。但從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。

6.跑步運動必須避開的時段？

對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。睡前跑步鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

7.為什麼飯前飯後不適合跑步？

飯後跑步或跑步後立即進食，都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯後1個小時後進行鍛煉為好。

8.初學跑步如何循序漸進？111

初練長跑的人，神經、心肺、肌肉的功能還沒有適應，運動量不要過大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法進行練習。隨後每天增加一點距離，慢慢到達想要的強度。