準媽媽在懷孕30周左右,胎兒還在生長髮育,膨脹的宮腔已經對腸造成壓迫,再有準媽媽還有補鈣的情況,就需要進行適當的運動,只有這個還不行,還要多吃一些可以緩解便秘的食物。
孕期便秘真的很難受,整個人像貔貅,隻進不出,試試這8種食物
哪些食物可緩解便秘
1、蕃薯
蕃薯含有助於胎兒發育的營養素和食物纖維,後者可有效刺激分泌消化液,促進腸胃蠕動,達到通便的效果。
2、優酪乳
優酪乳具有鮮牛奶中的所有營養,並含有有機酸,如乳酪、醋酸,可以促進胃分泌,對有害菌的滋生有抑製作用,還可對腸道進行清理,達到緩解便秘的作用。
3、竹筍
含有B族維生素較為豐富,以及多種礦物質,它有低糖、低脂肪、多纖維的特徵,有促腸道蠕動、助消化、消積食、防便秘的功效。
4、扁豆
扁豆的豆莢含有豐富的膳食纖維,經常食用對保持腸道通暢有促進作用。在烹製的過程中,不要煮的時間過短,不熟的扁豆是有一定毒性的。
5、包菜
包菜又名捲心菜、圓白菜、洋白菜、結球甘藍等多種名稱,它含有豐富的維生素、葉酸、膳食纖維,常吃可促消化、防便秘,提升機體免疫力。
6、生菜
生菜在我們的生活比較常見,街頭小吃常把它夾在食物中生吃,它含有極為豐富的營養,經常吃能改善血液循環,對脂肪、蛋白質的消化、吸收有促進作用,同時,還可清理血液中的廢物,促進腸毒排出,對便秘的預防也有功效。
7、豌豆
豌豆內含有人機體所需的許多營養素,可促進機體代謝,提升機體免疫力,對胎兒發育是有益的,同時,可清腸道,防便秘。
8、其他
準媽媽還可以適當吃香蕉、黑芝麻、優酪乳、核桃仁等,可達到潤腸通便之功效。
好習慣也能防止便秘
1、定時排便
準媽媽不論有無便意,確定好的排便時間到了,就要每天在這個時間點進行排便,以此形成習慣,通過長時間的堅持就會形成條件反射作用,可降低便秘的發生幾率。
2、飲水技巧
準媽媽早上起床後,可喝一杯溫開水,可以對腸胃蠕動形成刺激作用,白天飲食也在固定時間,大口而飲,我們這裡不是強調要暴飲,讓水儘可能快些觸達結腸,這樣可防止糞便乾結,利於排泄。
3、少食多餐
孕期每次不宜吃得過飽,八分飽就可以了,否則會讓腸胃負擔加重,削弱腸胃動力,最終出現便秘。
王大寶寶寶兒:
從沒想過便秘和失眠會發生在我身上,孕期便秘真的超!級!難!受!!!睡不好也真是太痛苦了,老母親快堅持不下去了!
討論話題:孕期除了便秘,你還經歷了什麼?
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