一日三餐怎麼吃，餐後血糖才不會高？

經常有很多糖友留言：誰都知道糖尿病想控制好，必須注意飲食，可一日三餐到底怎麼吃更好，有沒有糖尿病人安排一日三餐的精簡原則呢？

小編今天就整理了一篇適合糖尿病友的一日三餐飲食原則，希望對您有幫助。

早餐：三類食物必須有

1.粗雜糧主食不可少。如粗糧麵包、燕麥、大麥、黑麥等。可以提前一天準備好，電鍋做好定時，早上起來就可以吃了。

2.富含蛋白質的食物。如畜禽魚肉、雞鴨鵝蛋，牛奶或豆漿等，增加蛋白質的攝入。早餐含蛋白質量越高，飽腹感越強，飢餓感也會越晚到來。如果不喜歡吃蛋類，也可以用肉製品等富含蛋白質的食物代替。

3.蔬菜必須有。建議早餐加入100克的新鮮蔬菜，西紅柿、菠菜、木耳、黃瓜均可。

上午加餐吃點堅果或低糖水果。

午餐：六個一原則

一葷：即各種肉類（75克左右）；

一素：即各種蔬菜類（200克左右）；

一菇：即菌藻類（50克左右），如蘑菇、海帶等；

一豆：即各種豆類及其製品（50克左右）；

一谷：即主食，可選擇米飯、麵條、饅頭、餅等；

一湯：即菜湯，避免喝濃肉湯。

糖尿病患者按照蔬菜湯→蔬菜→魚蝦肉蛋類→主食的順序進餐，其中午餐的主食比例隻佔1/4，搭配1/4魚蝦肉蛋，1/2的蔬菜。

晚餐：１葷配２-３素，少

1.晚餐１葷配２～３素。補充早、午餐中攝入不足的食物，如早餐和午餐沒有吃到足夠深色的蔬菜，晚餐就要適當增加；又如早餐和午餐沒有吃到粗糧，晚餐就可以把這些食材補齊。

2.少。建議晚餐吃七成飽，具體來說，就是胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，如果把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得飢餓，這就是七成飽。

3.最好在睡前3-4小時吃晚餐。