增重20斤成為校園女神，不想談戀愛？

播放GIF

身高1米67的萌妹子

體重僅74斤

健身增重20斤成女神

沒空談戀愛？

播放GIF

西安大三女生

張舸飛

從大二開始

已經健身1年了

學舞蹈的時候

是那種特別瘦的身材

167的身高，只有70多斤

播放GIF

從74斤的瘦弱女孩

增重20多斤

成95斤的力量女生

播放GIF

健身後身材變好後

平時宿舍搬桶裝水都是她去

播放GIF

每天都安排得很滿

很享受充實的生活

欸

人家萌妹子還說了

很忙

不想談戀愛

估計一大幫男同學

哭暈在廁所

欸慢點哭

就算人家想談戀愛

也不一定能是你對吧

人家說不想

可能大概也許應該

一定只是不想和你而已

那麼問題來了

我們一直聽大部分人說減肥

可是有體會過瘦子的煩惱嗎

哦對不起我知道你們不能

播放GIF

哈哈開個玩笑

其實增肥是比減肥更加困難的

就像你是個胖子你愛吃

想要減肥

少吃點加上運動就行

播放GIF

可是增肥

人家愣是吃多少都不胖啊

一運動還更怕掉肉肉

說多了都是淚

那麼瘦子想要增胖

到一種勻稱的體態

到底應該怎麼做呢？

以下建議來自營養師顧中一

1.首先判斷一下是否有近期快速體重降低，是人為節食引起的還是消化系統問題、藥物、疾病的因素。

比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足，有的人可能是厭食症、抑鬱症導致體重過低，還有甲亢、糖尿病、肺結核、癌症、感染、口腔疾病、腸道功能障礙等等因素，明確診斷之後正規治療就有好轉。

2.排除這些因素的話，生活方式方面其實確實沒有什麼神奇的妙方，我們還是得具體分析具體調整，總原則是健康地增重，飲食和規律運動並行。

3.飲食一般建議比該身高的普通人每天多攝入500-1000千卡，60-70%來自於碳水化合物（保證主食，比一般人需要的多得多），蛋白質10%-15%（高蛋白質食物並不需要太多）、適量脂肪。

4.正餐按照吃飽為準，另外可以增加零食，放在兩餐之間在睡前加餐。

食物選擇上還是應當參考膳食寶塔的食物選擇要點，可以考慮添加一些奶粉、全脂牛奶、土豆泥、思慕思、堅果、水果乾、優酪乳等，牛奶燕麥粥也是一個不錯的零食。

播放GIF

MAX希望每一位不論胖的瘦的

都能擁有自己滿意的身材