寒冬泡腳爽是爽，但要適意也要謹慎！（下）

泡腳雖能祛寒強身、治療疾病，

但泡腳也是有講究的

用熱水泡腳是一件愜意的事，

同時還要講究科學的方法。

水溫·溫度不要太高

●泡腳用到的水是有溫度界定的，過高過低的水溫都對人體有危害。要因人而異。人體正常體溫是36℃-37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃-3℃，一般來說，維持在38℃-43℃為宜。

○很多人在泡腳的時候喜歡選用高溫度的水，他們認為溫度高，對促進中藥成分的吸收和血液循環方面更有幫助。其實，每個人對熱的耐受程度時不同，除了水溫控制在自己的承受範圍之內，還應該根據不同年齡進行微調整。

例如：對於孩子來說，用熱水泡腳，最大的問題是他們皮膚柔嫩，對溫度的耐受度比大人差，成年人覺得水溫稍熱，對孩子就挺燙了；另外，大部分年紀大的人對外部熱溫度的敏感度會比年輕人差，所以每年冬天都會有不少的老年人因為泡腳出現低溫燙傷的情況。還有一些如糖尿病患者、心腦血管疾病患者、孕婦等特殊人群，在控制水溫時候也要特別注意。這類人建議泡腳的水溫控制在比人體體溫高1-2℃左右，約為38-39℃為宜。

衍生問題

泡腳需要多少水？

正常情況下，水量要沒過我們的腳踝，處在腳踝以上4根手指最佳。

當然也有專家認為，可以讓浸泡水位達到膝蓋下緣。

根據傳統醫學經絡理論，雙腳上分布著六大經脈，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經）的起始點。而小腿上的穴位有60多個，腳的穴位數目是30多個，前者是後者的兩倍，所以建議浸泡水位達到膝蓋下緣，因為那裡有個著名的保健穴——足三裡（位於小腿前外側，在外膝眼下3寸，脛骨前脊外1橫指處）。如果泡到這一位置，就等於刺激了這六條經絡在足部、小腿部的經穴，再配合浸泡液中的各種中草藥物的作用，除了能疏通經穴、促進氣血運行，還能對一些臟腑功能進行調整。

時長·不要超過半個小時

●正常情況下，泡腳的時間要掌握在15-30分鐘為宜。這個時間段的水溫會維持在一個比較正常的範圍，不會過燙，也不會過涼。需要提醒的是，在泡完腳後要注意腳部的保溫，避免寒氣從腳底進入。

○很多人喜歡泡腳時看書、看電視、玩遊戲等，這樣就很容易造成泡腳時間過長。泡腳時間過長，很容易給皮膚帶來一些負擔。皮膚的角質層會因為含水量過多，出現皮膚髮白、起皺、鬆軟的情況。

過長時間的泡腳會給心血管帶來不必要的壓力，血液循環和心率都比平時快，時間太長會增加心臟負擔，容易產生胸悶、頭暈。還會造成皮膚瘙癢。如果泡腳時感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，休息一下。

衍生問題

什麼時候泡腳最好？

一般來說，泡腳的最佳時間應該在晚上九點左右。

傳統醫學認為，此時人體腎經氣血比較衰弱，泡腳可以放鬆神經和腎臟，達到最好的養腎效果。這個時間段泡腳也可以幫助我們暖身體，對於改善睡眠品質也有效。

要注意的是，晚飯後的半個小時內不要泡腳，這是因為飯後人體血液大部分流向消化系統，以幫助食物消化，此時泡腳，原本應流向消化系統的血液就會流向下肢，引起消化不良等問題。

效果·微微出汗即可

●泡腳要適可而止，不一定要出汗才有效，感到腿部輕鬆即可。在泡腳的過程中，感覺到自己的額頭冒出了細細的汗珠，或者是後背感覺有點出汗，這個時候就可以停止泡腳了。

○有些人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好。其實，這樣反而對身體有害。傳統醫學為：「汗為心之液」，出汗太多不利於心血管系統的健康。冬季時泡出汗還會增加患感冒的風險。

衍生問題

泡腳需要什麼桶？

市面上有許許多多的泡腳桶，還有帶按摩的，這是一種選擇。如果沒有購買這樣專門泡腳的桶具，那麼我們可以選擇木桶或者是家用塑料桶。

這兩者的區別在於：木桶的保溫效果好，但質地厚重；而塑料桶雖然不能那麼保溫，但質地輕薄，便於使用。至於兩者之間怎麼選擇，就靠個人愛好了。

有些人在使用中藥泡腳時，考慮到一桶多用，會在泡腳桶外面套一個塑膠袋隔離藥物，其實這樣做反而不好。中藥中某些藥物在高水溫狀態下，可能與塑料中的聚乙烯或聚氯乙烯產生化學反應，容易導致某些有害物質溶出，對人體的皮膚構成威脅，也會使中草藥物的療效大打折扣。

*本科普欄目由上海市科委科普項目資助

（項目編號18DZ2306600）。