寒冷的冬夜
睡前用熱水泡一泡腳是件愜意的事
但其實泡腳也有講究
並非所有人都適合
有些人泡腳需謹慎
泡腳有什麼益處？
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用熱水泡腳時，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張，腳部血流量隨之增加。因此，泡腳具有改善局部血液循環、溫陽暖體的功效，特別對於下肢缺血的人有不少好處。而且，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。
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熱水泡腳還有助眠的作用，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，從而放鬆全身，緩解腰背疼、骨疼，促進睡眠。
泡腳需要掌握三要領
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用熱水泡腳是一件愜意的事，但也未必人人適合，同時還要講究科學的方法。
普通人群在泡腳時，水溫不能太燙，應控制在40℃左右。對於腿部感覺較差的人群，水溫應更低一些。
泡腳時間都不宜過長，每次不要超過20分鐘，以15分鐘為宜。如果泡腳時感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳。
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此外，泡腳要適可而止，泡腳時不一定要出汗才有效，感到腿部輕鬆即可，冬季時泡出汗會增加患感冒的風險。
這5類人泡腳要謹慎
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1.有基礎血管疾病的人。泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱，時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則容易導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等癥狀。
2.糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
3.靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈迴流的速度，反而可能加重靜脈迴流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重。
4.足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
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5.兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持。
泡腳，身體微微發熱就好
腳離心臟最遠，但負擔最重，適當泡腳可以改善血液循環，促進全身血液流通；通過溫熱作用，在一定程度上使體內寒氣排出；腳部有三條陽經——膀胱經、膽經、胃經的終點，還有三條陰經——腎經、肝經、脾經的起點，泡腳相當於刺激了這六條經脈，幫助人體疏通經絡。
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有些人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好。其實，這樣反而對身體有害。出汗需要陽氣和津液共同參與，偶爾出一點汗對皮膚的防護功能是一種調節，不會對身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗，就會傷陰、傷陽，甚至出現一些不良反應，如怕冷惡風、手腳冰冷或口燥咽乾、腿抽筋、大便乾燥等。因此，泡腳的「火候」，就是泡到全身微微發熱、似出汗卻沒出汗，這時身體的血液循環已經比較通暢了。
泡腳需要注意：
第一，晚上7點到9點泡腳可以補充氣血。晚飯後的半個小時內不要泡腳，這是因為飯後人體血液大部分流向消化系統，以幫助食物消化，此時泡腳，原本應流向消化系統的血液就會流向下肢，引起消化不良等問題。
第二，水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃-37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃-3℃，約為40℃。但應根據不同情況適當調整，比如，腳上繭較多的人，水溫可以適當高一點；小孩皮膚嫩，水溫要低一點；糖尿病患者腳部皮膚不敏感，水溫也要低一點，避免引起皮膚燙傷。
作者：鍾艷平、魏承瑤
本作品為「科普中國-科學原理一點通」原創
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