會有這樣一個疑問
明明兩人一起減肥
使用同一個方法
減肥效果卻不一樣
人家瘦的很快，自己卻原地踏步
這到底是為什麼呢？
今天，我來給小姐姐解答
體重基數不同
減肥人士都知道「大基數」和「小基數」。一般來說，脂肪含量較大，體重較重的就叫大基數，脂肪含量較小，脂肪層較薄的，就叫小基數。
大基數的人剛開始減肥時，只要稍微吃少一點，運動一下，體重就會下降的較快。而小基數的人想瘦幾斤都難。
飲食習慣不同
減肥前愛吃高熱量、高脂肪食物、而且食量大的人。一般調整飲食後，減重速度會很快。
但如果減肥前不喜歡吃垃圾食品、重口味食物的人。減肥時減少了進食量，體重也不會下降的很快。
基礎代謝不同
基礎代謝率一般由年齡、性別、肌肉量所決定。
一般來說，隨著年齡的增長，基礎代謝率會開始下降，這也是為什麼人到中年容易發胖的原因，當基礎代謝率下降了，減肥效果當然會比別人慢。
基礎代謝率也跟性別有關，男性的基礎代謝率要比女性高5%—10%左右，所以，男性減重速度要比女性快。
肌肉量是影響基礎代謝率最重要的一個因素之一。一般肌肉量少的人，基礎代謝率較低，減肥速度要比肌肉量多的人慢。
針對以上幾種情況，我給小姐姐推薦以下幾種方法，讓你的減重效果變得更明顯。
01
調整心態
當出現減重速度變慢時，千萬不能焦慮，要及時調整心態，放鬆心情。否則會產生不利於減肥的壓力激素皮質醇，會讓你食慾增加，容易造成暴飲暴食。
這時應該多給自己一些鼓勵，告訴自己可以成功，或者聽聽舒緩的音樂來轉移注意力。
02
檢查自己是否處於減肥瓶頸期
當你減肥一段時間後，雖然依舊保持以前的飲食和運動習慣，但體重卻不下降了，這時你就要考慮是否處於減肥瓶頸期。
處於減肥瓶頸期時的你，體重會停止下降或者下降的沒有那麼明顯。
這時你就要去調整減肥計劃，順利度過減肥瓶頸期。
03
調整飲食
飲食上，絕不能節食。長期節食容易導致肌肉流失，肌肉流失後，基礎代謝會下降。不僅讓你瘦的慢，即使瘦下來後也容易反彈。
飲食上應保證營養均衡，多補充蛋白質食物，它可以促進肌肉生長和修復，維持並增加肌肉含量，有利於提高基礎代謝。
04
加強力量訓練
運動方面不能單單隻做有氧運動，而是有氧運動和無氧運動一起進行，這樣會讓肌肉慢慢增多，基礎代謝也會不斷提升。
有氧運動：慢跑、散步、騎自行車等。
無氧運動：深蹲、平板支撐、短跑、跳高等。
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