無憂診所：順應天時話運動（下）

無憂簡介：

吳俊巧（無憂）是河北省中醫院中醫養生老師，曾獲河北省文明辦和燕趙都市報社共同主辦的「感動河北」2015年度人物獎，被粉絲們尊稱為「最美女醫生」。

第三，辨別體質做運動。

每個人的身體狀況、體質不同，應採取適合自己的運動方式。

1.喝酒應酬多、痰濕濕熱體質的男士，適合高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以祛濕散熱。

2.久病氣虛的弱女子，本身疲憊乏力，甚至連說話的力氣都不夠，您讓她每天跑步兩小時顯然不合適。散步、慢跑、打太極、五禽戲等柔緩的運動，她能堅持下來，也就可以了。

3.心浮氣躁、脈象上亢者，您讓他去踢球、打球，做這麼快速的運動，心性就更沉不下來，更急躁了。您讓他去站樁、打太極、金雞獨立、跺跺腳，慢慢把浮躁的心性沉下來，脈象就穩下來了，臟腑也就慢慢安和了。

4.肝氣鬱結的女性朋友，神情抑鬱、情感脆弱、煩悶不樂、敏感多慮，她們就宜動不宜靜，可以跑步、爬山、練武、游泳等，活動血脈，提振情緒。《黃帝內經·舉痛論》說「喜勝憂」「喜則氣和志達，營衛通利」，所以要主動尋找快樂，多唱歌，多看看喜劇、勵志劇，聽聽相聲、小品，欣賞輕鬆歡快的音樂，餘暇時多參加公益社交活動，讓自己開朗豁達。

第四，運動就在身邊。

對我們這些上班族來說，如何運動是個現實問題，沒時間去公園，沒錢去打高爾夫，怎辦呢？其實想運動隨時隨地都可以，不必找太多借口。有很多鍛煉方式，並不需要專門的時間和場地，工作間隙隨時可做，且效果很好。運動就在我們身邊，不只是跑步、游泳、健身才叫運動，伸伸手、打打拳、蹬蹬腳、磨磨牙，也是運動，也能收到事半功倍之效。

最好的運動，無憂首推做家務。作為家庭主婦，把運動與家務有機結合起來，不但有益，而且有趣，擦地板的時候是下蹲運動，擦窗戶的時候是伸展運動，把各種家務交替進行，在完成清潔衛生的同時，也達到了運動健身的目的。家務活兒做完了，家裡一塵不染、整整齊齊，心情跟著也輕鬆快樂起來，約等於練了一套華佗老先生的五禽戲，還有利於搞好家庭團結，一舉好幾得，何樂而不為呢？

最廉價的運動，是周末和家人朋友去到青山綠水的郊外遊玩，比如沿著山前大道去西部山區，踏著緩緩的石板路走上兩小時，看看山，賞賞景，聞聞泥土青草的味道。人與泥土是同氣相求的，青山綠水就是最養人的靈丹妙藥。經常運動的人會有這種體會，身體運動開了，出汗了，感到體內的躁動消失了，內心反倒平靜了，心情也好起來了。這是因為運動後體溫升高，血液循環加快，出汗時也帶走了寒濕和虛火，疏通了經絡。運動給人帶來快樂，此言不虛也。

第五，切不可爆髮式運動。

所謂爆髮式運動，也叫野力運動，就是平時不鍛煉，偶爾去打一次球，狠命跳躍，猛打一氣，或者爬一次山，逞強玩命登攀，身體在短時間內突然大量出汗，心跳過速。西醫說這是ATP能量瞬間消失，中醫則說是大傷元氣，很長時間喘不過氣來，很多日子才能恢復。就養生來說，這種運動是莽撞愚昧的，容易對身體造成傷害。大家可以看看，職業運動員，以運動為職業，每天都在高強度的訓練中度過，他們理應健康長壽。事實上，一些運動員的健康並不理想，往往是一身傷病，為今後的人生留下了隱患。

生命在於運動。生命對於我們每個人而言，既是寶貴的，也是脆弱的，正如神醫華佗所言：「人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。」此處的「勞動」，指鍛煉身體的活動；「使極」，就是太過勞累。神醫要說的是：人的身體離不開活動鍛煉，但活動鍛煉要適度，不應當過分勞累造成傷害。人經常活動鍛煉，才能使食物消化，血脈流通，疾病不侵，身體健康；然而一旦過度，就會產生疲倦，神思不振，甚而使身體受損，有害於健康。

中醫學認為，宇宙自然是大天地，人的身體是一個小天地，世間的一切人與事，均應順乎自然規律，達到人與自然之和諧。我們的最佳運動方式，就是去認識這浩瀚的大自然，然後順應自然的規律去運動，選擇有利於我們的運動方式，讓自己在不斷變化的環境中健康、向上、快樂、朝氣蓬勃，開心度過每一天。

（燕趙都市報 無憂/文）