跑者必備恢復技巧——好好「睡自己」！

跑者John周末即將要開啟自己的「處女馬」，還是在外地參賽。收拾賽事包、拍個定妝照、和當地的朋友相約...一連兩天都沒睡好，跑馬前一天更是興奮到失眠。結果賽事當天還沒跑到30公里，人就開始恍惚。不用說PB，連完賽都沒做到。

睡得不好，跑得就不好，就是這麼直接。跑者如果想保持高水準的運動狀態，在跑步賽事中取得好成績，那麼「睡好自己」是非常重要的一環。

睡覺時，我的身體在乾嘛？

英國某大學開展過這樣一個實驗：他們從每天睡眠時間超過10小時的人身上提出血液樣本，然後另這批人在一周內每天把睡眠時間縮短到6小時，最後對比兩次血液樣本發現，睡眠下降改變了人的700多個基因。

沒錯，睡眠對於我們的身體影響就是這麼大。

在白天，我們的身體負擔著我們的一切活動。工作、學習、運動、家庭生活和情感。而夜晚，則是我們身體恢復和自我修復、成長的時間。

在睡眠中，我們的神經毒素被中和了、生長荷爾蒙釋放著、細胞不斷分裂、新的骨骼、肌肉以及其他組織都在不斷修復、成長、更新。白天所發生的事情被分門別類的整理起來，清除掉不重要的記憶垃圾、甚至強化我們認為重要的知識和資訊。

在不知不覺中，我們的身體積蓄能量，為全新的一天準備著健康的軀體。這也就是為什麼我們睡眠品質高時，會覺得清晨起床精神百倍，可以用充滿活力的自己來迎接嶄新的一天。

作為跑者，我該怎麼「睡好自己」？

放鬆心情。想睡好，那就必須放鬆。僅僅是一晚睡不太好是不會大程度影響我們的運動表現的。

保持好習慣。讓身體記住你的休息時間，最好做到早睡早起。

睡前不要運動。夜跑要趁早，最好不要在睡前3小時內做運動，尤其是劇烈運動。

不要飲酒。想睡，可以飲酒；但想睡好，切忌飲酒。飲酒後的睡眠可以說是低品質睡眠的代表，對身體益處不大。

好的環境。手機、電腦、平板...電子產品不要近身，否則一個APP就可以讓你玩到凌晨；另外，氣溫、燈光都要適宜，給身體一個舒適的環境。

你都如何「睡好自己」？在留言區和我們交流吧！

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