冬季養生從「冬眠」開始

「冬眠」養生的必要性

動植物冬眠以養精蓄銳，為來年生長做準備，人也需要這樣一個積蓄能量的過程。人類也需要「冬眠」嗎？睡眠是人的基本生理需要之一，是人體恢復精力、儲存能量所必須的主動休息的過程，在冬季擁有良好睡眠對人體大有裨益。

中醫經典《黃帝內經》中的《四氣調神大論》記載，人應該順應自然界的四時變化，合理安排生活作息以實現養生。人生於天地之間，其生命活動及生命軌跡要與大自然緊密相聯，更要與大自然變化保持高度一致。在入睡期間，人體器官在同步發生變化：大腦會得到整體休整，肝臟會完善修復，免疫系統功能在增強，這都是睡眠帶給人體自身神奇的補益。

現代醫學研究證實，冬季人體在低溫寒冷的環境下血管易處於一種攣縮狀態，嚴重的攣縮可造成心腦血管疾病發作。「冬眠」養生，早睡晚起是關鍵，不僅可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，同時還可以避免因嚴寒刺激誘發心腦血管疾病。

「冬眠」養生建議

1.保證睡眠的時間

冬季晝夜變化較大，早睡早起並非是一成不變的健康作息標準，人們的睡眠時間理應順應自然界的變化，冬季適當增加睡眠時間，建議每晚亥9點—11點休息，爭取在11點—1點入睡，睡眠時間控制在9—10個小時之內，有助身體自身調節。

2.注意起居事項

冬季普遍氣溫較低，睡眠應以保暖為主，保證室內恆溫十分重要。清石《養生鏡》指出：「冬三月，及水藏閉澀之時，最易周守元陽，以養真氣。」

3.要與飲食相輔

冬季飲食應遵循「秋冬養陰」「養腎防寒」「無擾乎陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主，冬季主腎，以益氣固腎，腎主味鹹。冬季的飲食結構應以鹹鮮為主，少吃生冷甜膩食品。研究發現，冬季由於氣象寒冷，很容易刺激身體導致胃酸分泌過多、腸胃疾病發作等。食乃體之根本，合理的飲食結構有利於保證睡眠品質。

4.冬季睡眠養生應與運動有效結合

冬季是為身體積蓄能量的好時節，易飢餓、食慾也明顯增強，若不配合適當的運動，極易導致胃中積食，進而引起失眠癥狀。以散步等運動形式解決積食，配合採取按摩腹部等方式促進腸胃消化，為安然入睡打好基礎。除此以外，運動還可緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步、騎車等運動十分必要。

「冬眠」養生小貼士

1.保持口腔清潔

進食後口腔內壁和牙齒上殘留許多食物，口腔的清潔不僅能保護牙齒，還有助於睡眠。

2.注意科學保暖

「冬宜凍腦，臥不覆首」，再冷也不要蒙頭睡覺。蒙頭睡呼吸不到新鮮空氣，會因氧氣不充足而使體內各器官處於缺氧的狀態，影響睡眠品質，甚至出現頭暈、胸悶、乏力、精神不振等癥狀。冬季睡覺保暖很重要，可用熱水袋做輔助保暖工具。

3.營造良好睡眠環境

良好的睡眠環境是優質睡眠的前提保證，營造良好睡眠環境要從細節入手。首先，室內光線要柔和舒適，空氣流通且具有防風保暖效果，室內溫度控制在20℃左右。好的臥具可助你入睡、睡好，並防止睡眠時頸背等部位損傷。最後，切勿門窗全關，封閉的環境造成空氣不流通，人體新陳代謝從呼吸道排出的物質會在空中停留，使病菌滋生。