晚上散步，老年人不要太久

散步有很多好處，可以放鬆筋骨，使靜脈暢通，四肢健壯;可以增強心肺功能，改善血液循環;每天散步還可以改善夜間睡眠。古人說:「散步以養精神」，散步能使緊張、忙碌的一天大腦得到調整、恢復。運動專家也指出，散步是最安全的運動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那麼緊張，更適合老年人。

「飯後百步走，能活九十九步」，這句話贏得了普遍的讚譽。因此，許多老年人經常選擇飯後和睡前散步。他們中的一些人走得很快，另一些人輪流走，通常要走一個多小時。但是，從中醫的角度來看，老年人不應該把主要的鍛煉時間放在晚上，而且鍛煉的時間應該控制在半個小時以內，以免傷和氣。中醫認為，晚上，人的「氣魄」集中在體內，陽氣集中，老年人這血不足，加上「長繩傷肝」，一旦行走過，甚至汗珠淋濕，不僅傷筋骨，還容易傷肝氣。因此，老年人晚上散步，以10~30分鐘不感到疲勞為宜。

美國國家睡眠基金會表示，睡前兩小時最好不要出去散步。因為在散步時身體的溫度會上升，大腦會收到一個降低體溫的信號，從而放鬆並促進睡眠。但如果走路距離睡覺時間太近，身體無法降溫，就會影響睡眠質量。因此，最好在睡前三小時散步。例如，如果你計劃在22:00睡覺，你可以在19:00之前出去散步。它不僅能促進氣血循環，還能舒緩你的情緒。如果外面颳風或寒冷，呆在室內。

此外，晚上散步也要慢慢來。很多老年人喜歡邊走邊拍身體或按摩腹部，這種方式更適合老年人晨練。假如是餐後散步，輕拍的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利於夜間睡眠。因此，大家晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊，打一拳，讓疲勞的肩膀、脖子、肘部等部位得到充分的鍛煉，但動作幅度不宜過大。