喝茶減肥，你喝對了嗎？

很多人想通過喝茶減肥，但是不知道怎麼喝？首先你需要明白茶為什麼減肥，明白這個道理以後，你自然明白應該怎麼喝茶。

喝茶真的可以減肥嗎？

茶中含有茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分，茶中所含的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內；而其中的維他命B1、C和咖啡因，可促進胃液分泌，有助消化和消脂；茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可減少脂肪細胞堆積，從而達到減肥的效果。

茶葉發酵過程中形成多種有益菌群，菌群作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪，也可以達到減肥的目的。

喝茶，既補充水分和必要的營養物質，又利於體內脂肪的消耗。但喝茶後可能產生較強的飢餓感，此時需要控制食慾，選用低能量高容積的蔬菜充饑。如果飲茶後胃口大開，攝入很多的能量，那飲茶的減肥功效就將喪失貽盡。

喝茶減肥的誤區

1、茶葉越貴，減肥效果越好

既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質，以及其中的咖啡因和茶鹼，那麼就要選擇這些物質含量高的茶葉，而這些因素和價格無關。

2、喝淡茶就能對減肥有幫助

任何活性物質，都需要足夠的劑量才能發揮健康效應。在減肥有效的研究當中，每天的茶多酚的數量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。每天至少要相當於3湯匙的量，還需要是溶出成分較多的茶葉，才可能有所幫助。

3、喝茶減肥效果可以長期維持

飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果。一旦停止飲茶，體重很可能會回復。因此，保持一個長期的習慣可能是必要的。但是，研究也發現，如果在飲食和運動之餘加上飲茶習慣，對於維持降低後的體重有所幫助。

4、喝減肥茶減肥

減肥茶味道與很多紅茶或花草茶相似，但它可能含有通便成分，因此應適量飲用，特別是含有番瀉葉、蘆薈、沉香、大黃根、或蓖麻油。專家警告喝太多減肥茶可導致嘔吐、噁心、持續腹瀉、腹部絞痛甚至是昏厥及脫水。

5、只有部分茶才減肥

很多人說普洱茶刮油，喝普洱茶減肥，但實際上並不像大家想的普洱茶或者烏龍茶才能減肥，所有品類的茶理論上都是有減肥的作用的。

六大茶類中都富含這些對瘦身極有幫助的物質，茶多酚、維生素、氨基酸等，都對減脂有一定的效果，當然比較知名的當屬黑茶、烏龍茶、綠茶。為了更好的減肥，搭配其他減肥方法效果會更好。

茶要怎麼喝才減肥

1、餐前餐後飲茶

晚餐前先喝一杯茶能讓胃部有些飽腹感，那麼你面對食物的時候就不會那麼飢餓（當然吃健康的晚餐還是很重要的）。

其次，最好就是在飯後一到兩小時飲用一些茶。飯後飲茶也可以有效的促進消化。

每天1000毫升以上，就是兩瓶礦泉水的量。

冷茶更有效果。身體需要把冷茶弄熱了才能把它代謝，這表示你的身體會燃燒更多的熱量，減去更多的重量。

2、堅持飲茶

減肥效果因人而異，一般自律神經較活躍的人，一星期後體重就會有減輕。喝茶不但可以減肥，還可將體質調節到最佳狀態。所以，當減肥成功後，只需要繼續保持喝茶的習慣，這樣可以保證體重不會反彈。

在通常情況下，人們通過節食減肥就算能瘦下來，一不注意，體重就會回到原來的狀況，出現所謂的「反彈」現象。研究發現，這是因為不運動光靠節食來減肥，會使肌肉變細，導致基本的卡路裡消耗量減少。因此，即使正常的飲食量也會造成卡路裡過剩，從而引起反彈。

3、避免感到厭煩

你的味蕾可能會厭倦每天喝同一種茶。你是否願意每一餐都隻吃同一種食物？

要讓自己堅持每日喝茶，你可混合搭配，嘗試各種不同的茶、味道和口味改善。家裡或辦公室的櫃子裡有一系列的茶可增加很多樂趣，你可以根據自己的心情挑選茶的口味。

在茶裡添加蜜糖或冰糖塊。雖然這麼做違背了你想要減肥的初衷，但少許的蜜糖或甜味能讓茶的滋味更好。也許偶爾才添加蜜糖或糖塊也無妨。嘗試添加一小杯脫脂奶油或一滴檸檬增加茶的滋味。一片檸檬有助於改善味道。

此外，一項研究也發現喝帶有檸檬皮紅茶的人患上皮膚癌的機率降低70%。（來源：啊Q茶事；作者：無由）

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