堅持每天拉伸有什麼好處？你知道麽？

大家都知道適量的體育運動可以提高身體素質，但是體育運動之前我們應該做哪些預備活動呢？拉伸是大家都知曉的最為普及的預備活動，運動之前做拉伸可以有效預防運動損傷。

英國的一項研究發現，運動前先進行一些適當的拉伸運動，不僅可以伸展我們的肌肉群、活動各部位關節，還能起到延緩肌肉、關節衰老的作用。隨著年齡的日漸增長，中老年人的身體各部位關節靈活度較之以往均有所下降，從而導致活動能力受到限制。而身體的活動能力少了，整個身體走向衰老的步伐也加快了。經常做些拉伸運動練習，即能保持關節的靈活度，也能維持肌肉的原有彈性，延緩身體平衡能力下降的趨勢。如果在運動前做一些拉伸運動的話，還能有效地避免運動過程中有可能造成的意外傷害。

拉伸越來越多的被人們所熟知，我們經常會看到大叔大媽在公園拉伸，辦公累了伸個懶腰，運動後進行拉伸放鬆等等。

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但是，很多人對拉伸也有疑惑；比如：拉伸有什麼好處，如何進行拉伸呢？接下來我們聊一聊拉伸那些事。

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首先，拉伸有哪些好處呢？

?拉伸能預防受傷：

鍛煉前要熱身，而拉伸也是熱身的重要環節，鍛煉的拉伸能讓肌肉粘黏度降低，預防肌肉的拉傷。拉伸還可以讓關節的活動範圍增加，降低受傷的風險。另外關節的活動範圍的增加，動作幅度也會增加，那麼鍛煉的效果也會更好。

拉伸能緩解疲勞：

無論是不是在健身，拉伸都能讓你的疲勞感減輕。早上起床伸個懶腰，電腦玩累了伸個懶腰，這都是最基礎的拉伸，而每次運動後拉伸都會感覺腿腳瞬間靈活多了。

拉伸能促進身體恢復：

拉伸促進恢復的運用已經有20餘年，拉伸能促進肌肉的血液循環，加速身體代謝，幫助身體排出代謝廢物，讓肌肉的僵硬感減輕。另外肌肉還能緩解肌肉的延遲性酸痛，讓每次鍛煉過後的酸痛感更快恢復。

說了那麼多拉伸的好處，該如何拉伸呢？

髂腰肌拉伸

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2.內收肌拉伸

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3.梨狀肌拉伸

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4.膕繩肌拉伸

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5.股直肌牽拉

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6. 腓腸肌拉伸

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7.比目魚肌拉伸

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最近氣象轉涼，如果運動時，不光要在運動後拉伸，運動前也要熱身哦！