隨著社會壓力的增大，加班、熬夜現象的加劇，睡眠時間不斷被壓縮，越來越多的人出現失眠的情況，十分影響日常活動。其實，睡不好有多方面的原因，尤其跟不良習慣緊密相關，因此，生活中需要注意避免不良的睡前行為。

什麼原因易造成失眠？

1、患有疾病

部分疾病會導致失眠，如患有甲狀腺亢進、抑鬱症或焦慮症等。

2、不良生活習慣

不良的生活習慣，比如，睡前玩手機、睡前吃東西等，容易讓大腦興奮，引起失眠。

3、負面情緒

如果長期處於焦慮、憤怒、緊張等不良情緒中，也會讓人難以入睡。

想要安睡，睡前牢記「5不要」

1、不要吃東西

睡覺前吃東西，會使食物堆在胃部，夜間胃部還在消化食物，容易影響睡眠質量。此外，睡前吃東西，消化也較為困難，易誘發肥胖。不過，如果睡覺前實在感到飢餓，可以選擇喝些牛奶、蜂蜜水，或吃些香蕉等有助睡眠的食物，要盡量避免吃辛辣、刺激的食物。

2、不要大量喝水

睡覺前喝過量水容易導致頻繁起夜，打擾睡眠的過程。所以，睡前感到口渴時，喝一小杯水即可。

3、不要劇烈運動

雖然適量的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在晚上進行劇烈的運動鍛煉。因為劇烈運動會加快人體的血液循環，促進大腦中的血液流動，使大腦處於亢奮狀態，造成入睡困難。

4、不要過度使用大腦

睡眠質量差的人晚上應該排除繁雜的想法，不要過度使用大腦。如果經常因為壓力大或一些事情煩心，就容易導致失眠。因此，睡覺前不要想太多工作或學習，放鬆大腦，有助於入睡。

5、不要過於興奮

晚上睡覺時應該避免情緒波動過大，遠離興奮源，如盡量不玩手機，少看一些感興趣的影視或書籍等，否則容易導致大腦過於興奮或激動，出現失眠的情況。

另外，睡不著時要注意別惦記時間，容易讓人緊張。如果長時間睡不好，也可以在臨睡前多泡腳或聽一些舒緩的音樂，有助於進入睡眠狀態。