深蹲新定義：竟然有這麼多用途

對於不能做杠鈴深蹲的新手或者長期不變動作的老手來說都需要去做一些改變，深蹲就算是訓練很全面的動作，那麼要想再提高深蹲的品質那麼就需要一些輔助的訓練來幫助你了，話不用多說我們進入正題。

葯球深蹲

動作：

1. 雙腳踩實地面，距離與肩同寬。

2. 身體中立位，雙腿伸直，收腹挺胸背挺直。

3. 雙臂抱住葯球，放於胸前。

4. 向下蹲至，大腿與地面平行，小腿與上肢軀乾平行。

5. 慢慢向上至身體站直，回到初始位置。

一組10-15次，共4組。

向上時呼氣2-4秒，向下時吸氣2-4秒。

注意：將球抱穩，身體不要晃動，腰始終保持挺直。

深蹲同時壺鈴外推

動作：

1. 雙腳踩實地面，距離與肩同寬。

2. 身體中立位，雙腿伸直，收腹挺胸背挺直。

3. 雙手對握住壺鈴把手，將壺鈴放於胸前。

4. 向下蹲至大腿平行於地面，同時雙臂向前伸直，雙臂平行於地面。

5. 向上至身體回到初始位置。

一組10-15次，共4組。

向上時呼氣2-4秒，向下時吸氣2-4秒。

注意：腰背始終保持挺直，速度不要快，動作要標準，壺鈴不用重量很大。

深蹲蹲到底外推

動作：

1. 雙腳踩實地面，距離與肩同寬。

2. 半蹲至大腿平行於地面，身體上肢保持挺直。

3. 雙手對握住壺鈴，放於胸前。

4. 向前將雙臂伸直，雙臂平行於地面。

5. 向後將壺鈴收回，身體保持穩定。

一組10-15次，共4組。

向前時呼氣1-3秒，向下時吸氣1-3秒。

注意：不要晃動身體來完成動作，核心要收緊。

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