在瑜伽斜板式中，怎麼找到「胸部」鍛煉的知覺？

瑜伽斜板式在體式的練習上，可以看成是健身中鍛煉胸部神技之一俯臥中的靜態保持。

健身中的伏地挺身趨向鍛煉胸部、肩背和手臂，伏地挺身和斜板式同時也是一項徒手運動，鍛煉的部位不單是胸部，還有其他部位。

比如：對腰腹、臀部、雙腿等部位都有一定的功效，只是對胸部的鍛煉刺激相對更強些。

那麼，在斜板撐中，怎麼去感受胸部刺激的知覺呢？

一、雙手打開2倍肩寬

雙手打開2倍肩寬時（健身中的寬距伏地挺身）更符合胸肌的生理功能。

在斜板式中，雙手打開2倍肩寬是雙手打開1倍肩寬的退階體式，練習起來更輕鬆，可以明顯感受到胸肌收縮的感覺。

二、雙手掌心相對

根據胸部肌肉群的生理特點，它們具有可以使上臂屈、內收、旋內的功能。

在雙手指尖向外，小臂內側相對的斜板撐中，也可以很好的刺激胸部肌肉群，在練習時將胸部繃緊，去幻想「抱」的動作，體會胸部的知覺。

瑜伽斜板式練習中，以上2個細節專註胸部刺激，可以更有助於尋找、發現、體會胸部鍛煉的感覺。

雙手打開1倍肩寬的斜板式很難感受到胸部的知覺是因為：

一、雙手打開1倍肩寬的斜板式趨向於鍛煉全身各個部位，

二、大部分女性胸部、肩背太弱，多數身患上交叉綜合征（圓肩、弓背、高低肩），在練習斜板式感知胸部的知覺時習慣性的塌腰、翹臀。

在不正確的前提下，會向其他部位借力代償來彌補胸背的力量不足，從而很難感受到胸部在練習時的知覺。

你練習瑜伽的效果就體現在對知覺的認識上，幻想下：

當你在鍛煉胸背的課程上找不到胸部的鍛煉感覺，如何談胸大、聚、翹、挺、攏的效果呢？

對於新同學，在練習體式時可以再次退階，嘗試著雙膝蓋跪地（單膝蓋）跪地，雙手打開2倍肩寬去體會胸部練習的知覺。

建議

對於感知不到胸部的練習知覺的同學，可以嘗試：

第一、降低體式強度，在可以感知胸肌鍛煉的知覺狀態下保持；

第二、增強胸部鍛煉，讓胸部更好的參與體式的練習中，防止代償。

畢竟，胸大、聚、翹、挺、攏才是好身材的標準。

-END-

TAG: |