瑜伽戰士一式，有4個容易犯錯的點，你避開了嗎？

瑜伽戰士一式，是最基礎的瑜伽體式之一，雖然基礎，但是功效很好。正確的戰士一式中，我們的雙肩可以得到完全擴展，加深我們的呼吸，緩解頸部、肩部、背部的僵硬。同時，可以強健腳踝與膝蓋，增加雙腿力量，拉伸大腿肌肉，幫助我們的腹股溝進行淋巴排毒。那麼，我們到底應該如何練習戰士一式呢？

練習步驟如下：

1、以山式站立

2、雙臂上舉過頭，向上伸展，兩掌相合

3、深吸氣，分開雙腿

4、呼氣，轉向右側，同時右腳右轉90度，左腳也稍向右轉。彎曲右膝直到右大腿與地板平行，右脛骨與地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。彎曲的膝蓋不要超過腳踝，但應與腳後跟成一條直線。

5、完全伸展左腿，膝部收緊。

6、臉和胸部和右膝應該與右腳朝向同一個方向。頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。

7、保持這個體式20~30秒，正常呼吸。

按照步驟練習的過程中，大家最容易犯4個錯誤：

1、膝蓋超過腳踝

不僅僅是瑜伽體式，大部分運動都不建議膝蓋超過腳踝，因為這樣的運動模式不符合我們膝蓋的功能結構，很容易傷害膝蓋。在戰士一式中，一定要避免膝蓋過度彎曲。保持脛骨與地面垂直，小腿與腳掌形成90度角。

2、後腿沒有用力

後腿屈膝沒有用力拉伸穩定，重心不穩，整體體式看起來沒有力量感，很鬆弛。後腿用力伸直拉伸，可以幫助我們建立穩定性，充分拉伸後腿肌肉。

3、骨盆前傾

戰士一式的練習中，出現骨盆前傾，是因為我們沒有用臀部的肌肉跟我們身體扭轉的時候形成對抗力量。我們應該讓臀部肌肉用力，身體往後拉伸，讓骨盆回到中立位。

4、胸腔沒有打開

胸腔打開，我們才能夠充分呼吸，不會產生缺氧的感覺。這個體式中，我們胸腔打開，肩關節向後，我們的頸部才有向上拉伸的空間，這是我們上半身的關鍵點。

注意：戰士第一式非常耗費體力，對於我們的身體要求比較高，心臟較弱的人不要做這個體式。即使身體較為強健的人，也不應該在這個體式上停留時間過長。