在健身，我們往往做緩慢的重量訓練，延長時間來刺激緊張的肌肉，讓肌肉生長。但從長遠來看，我們會發現，即使我們能做負重很大的重量訓練，但是仍感覺有些力不從心，沒有完全釋放自己的力量。
這是因為我們已經習慣了緩慢發力，快速的爆發力，我們並不熟悉。有時候，儘管你渾身充滿力量，卻無法順暢發力。今天我們就以增強爆發力為訓練目標，給大家介紹以下這些運動。
在訓練開始之前，我們必須先做一些熱身運動，因為訓練的量很大，足夠的熱身，才能促進全身的血液循環，讓你更快的速度在運動，而且對關節也能起到保護的作用。
戰鬥繩是一種常見的和非常廣泛的作用，有很多方法都可以去練習戰鬥繩，可以提高心肺功能和耐力以及上下肢爆發力和整體穩定性。對核心也是一個很好的鍛煉機會。
對於大多數訓練者來說，引體向上運動，是一個背部訓練動作，只要我們做些改變，就能成為訓練爆發力的動作，利用反手訓練方法進行引體向上就可以達到訓練爆發力的目標。如果在上升過程中通過放開杠子，還能讓效果更好。
下肢的肌肉力量，或是非常廣泛的，無論是爆發力還是最大力量，都是非常好的，我們不可以隻發展下肢最大力量訓練，爆發力也很重要，跳高是一個非常基本的鍛煉，而且是訓練效果最好的動作。
我相信你知道跳遠運動。在學校，這是必練的項目之一，這是典型的下肢訓練的爆炸性運動，在訓練中，每一次跳遠都需要竭盡全力，達到自己最好的成績，這樣刺激肌肉就能不斷突破。
在這個練習中，你不僅可以增加你的身體的爆發力，而且身體素質大大提高。你可以用它來加強身體訓練，但所有訓練都要儘力而為，才能有更大突破。
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