想瘦身？現在開始就要遵循4個規則

大家對於瘦身可能存在盲點，只想到了體重的減輕。那為什麼很多人又不提倡直接節食減肥，而又跑去健身房呢？所以瘦身應該定義為，在脂肪減少，肌肉增加的基礎上提高身體素質。

一、每天多走3000步。

特別推薦給肥胖類型、接近肥胖類型。

走路是減少脂肪的好方法。如果您上下班距離不遠，可以用走路上下班的方式代替交通工具；午飯後，稍作散步；或者每天早晨或者晚上專門留出半個小時左右的時間用來走路。

既然決定了瘦身，那麼就讓我們先定下一個每天多走3000步的小目標。如果你本來就有走路的習慣，那麼請在原有的運動量基礎上稍作增加。

二、吃能量密度低的食物。

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能量密度（Energy Density,以下簡稱ED），是指1克食物的熱量。

能量密度=能量（千卡）÷重量（克）

能量密度低的食物有：水，所有黃綠色蔬菜、低脂牛奶、湯、水果、塊莖、穀類、豆類、紅肉等。

能量密度高的食物有：曲奇、餅乾、麵包、冰淇淋、糖等。

三、強健肌肉和骨骼必不可少的食物。

特別推薦給隱形肥胖類型、肥胖類型、接近肥胖類型。

我們需要從食物中攝取必須的氨基酸，吃此類食物可以起到增肌的作用。另外早餐吃高蛋白的食物，體脂肪率會下降。例如我們可以攝入一定量含脂肪不高的肉類、小乾魚、凍豆腐等。

四、肌肉鍛煉和彈跳運動

特別推薦給隱形肥胖類型。

人體的肌肉分為兩種：一種是發揮瞬間力量的快肌；一種是發揮持續力量的慢肌。走路可以訓練慢肌。我們需要適當的有氧運動，如爬樓梯，跳繩，高抬腿等活動來維持快肌的活力。持續性的有氧運動能促進體內血液循環，可以預防高血壓、腦梗塞、心肌梗塞等慢病。

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