步行對高血壓有什麼好處嗎？你或許真不知道，今天來告訴各位答案

高血壓患者的治療為綜合性的治療，如果想要將血壓控制在合適的範圍之內，不僅僅是需要控制自身的飲食，還應該保持自身良好的心態，更加應該合理的進行一些運動，必要的時候還應該給予藥物來控制自身的血壓。那麼，通過步行或者是跑步的方式，怎麼樣才可以達到降血壓的這目的呢？接下來，我們將為各位來詳細解釋一下。

快走與慢跑，是中老年人備受青睞的運動方式。它們的運動強度並不大，中老年人也比較容易於堅持，幾乎不會產生什麼運動的風險，還可以降低血壓，使自身心血管受益，所以大多數的中老年人均已採用快走或者是慢跑的方式來鍛煉自己的身體。如果真的想要達到降血壓的這一目的，快走或者是慢跑的頻率、時間有不少的講究。

我們建議快走或者是慢跑的時候，每分鐘的運動距離盡量控制在80--100米左右，每分鐘大約在120--200步左右，運動的時間每次盡量保持在半個小時左右，以達到有氧運動為目的，也就是在半小時之內快走或者是慢跑3600-6000步左右。

由於受到身高、年齡因素的影響，不同人的步伐大小也都不一樣，而且老年人耐受低於中年人，所以，運動的這一期間，可以根據自身的狀態調節自身步伐的快慢，不能耐受的時候，可以休息數分鐘再繼續進行運動，運動的時候最大的心率不超過170左右，運動結束之後，還有充足的體力、精力充沛為宜。每周運動5次相對比較的合適。

還有一點我們需要強調一下，降血壓不能單單只靠運動這一個方面，通常情況下，對於單純初級的高血壓的情況，可以先進行一下生活的乾預。

高血壓的生活方式乾預其中包括加強運動這個方面，但是也不僅僅只是唯一的生活乾預方法，根據相關的研究發現，通過加強運動，堅持有氧的運動，能夠使收縮壓平均下降3.84mmhg左右，而舒張壓平均下降大約2.58mmhg左右，這個數值其實並不大，

但是如果能夠再加上低鹽飲食，調整自身的飲食結構，控制自身的體重，戒煙，保持自身平和心態，保持良好的作息等進行多方面的綜合的生活調理，往往血壓值的下降或許還會有更大的空間，有的時候通過嚴格的自律，初級高血壓或許可以降到140/90以下，也是完全有可能的。

但是對於相對比較嚴重的高血壓問題，該啟動藥物的控制，就應該在生活方式調理的基礎上面，可以儘早的啟用藥物的控制，因為只有這樣，或許才可以真正的控制好自身的血壓，從而達到自身血壓的平穩。

當然除了快走和慢跑，其它運動或許也可以降低高血壓患者的血壓，比如：打太極、游泳、戶外單車、打羽毛球等，這些其實都屬於有氧的運動。運動的時間與步行一樣，半小時為宜，每周運動5次左右；運動的強度始終保持中等為宜，也就是最大心率不超過170次。

其實走路這項運動是一項很好的運動，但是我們這裡所說的走路，不是指我們日常生活之中出去辦事、逛街等的走路，而是專門抽出一定的時間來進行的一種走路的運動鍛煉方式。通常我們強調的是高血壓患者，最適合進行的有氧運動，走路其實就是最好的有氧運動之一。

高血壓患者在開始走路運動之前，應該首先注意摸清自身的血壓波動的規律，一方面需要在控制好自身血壓的前提之下進行運動，而另一方面在走路運動的時間的選擇上面，應該盡量的避開血壓運動的高峰期。

雖然說走路運動的強度不是特別的劇烈，但是在運動鍛煉的過程之中，免不了要心跳加速，血壓如果出現一過性升高的這一情況，因此，只有控制好自身的血壓，避開血壓的高峰期，或許才可以更好的保證運動時的健康安全。

但是需要提醒一點的是：氣象轉暖之後，運動之中避免不了出汗，在這種情況下，需要注意為身體及時的進行補水，但是又要注意不要一次性的大量飲水，一次性的大量飲水或許會導致自身血容量的增加，從而導致血壓升高的這一問題，此外運動段落之後，一定不要用冷水來沖澡，驟然冷水的刺激，很多高血壓患者或許都會發生心梗等心血管急症的誘因，應該盡量要注意一下。