最近總失眠怎麼回事 如何防止失眠

失眠在日常生活中非常常見，好多人都出現過晚上睡不著或者半夜醒來難以入睡的情況，有的人睡覺還特別容易做夢，第二天全身乏力，沒有精神，嚴重影響著我們的生活。眾所周知，睡眠過程是人體恢復精神以及身體狀態的過程，睡眠質量的高低影響著一個人白天的工作學習狀態，那麼最近總失眠怎麼回事？

失眠的原因非常多，有環境的影響，生理原因，精神狀態影響，藥物反應等等。如嘈雜環境難以入睡，這種情況除了解決聲音來源外沒有特別好的手段；長期熬夜身體形成默認的生物鐘，晚上難以入睡，此時應從自身嚴格要求自己，強製自己在規定的時間內上床休息，嚴禁碰觸手機電腦，一段時間以後，身體形成了新的生物鐘，就會避免失眠情況的發生；還有一種情況是因為日常生活中壓力大，俗話稱「心裡有事」難以入睡，此時應盡量放鬆心情，想想開心的事情，用注意力轉移法分散集中的精神，盡量快速入睡；攝入了令人精神興奮抑製睡眠的藥物等也能在一定程度上引起失眠，這種情況應向醫生反應自身情況諮詢調整使用不會造成失眠的藥物。

如何防止失眠？

（1）避免睡前飲食。睡覺前三個小時避免飲食，夜晚身體處於休息放鬆狀態，此時飲食會讓消化系統再次開始「工作」，傳統中醫講「胃不和則臥不安」，大致意思是睡覺時如果胃部不舒服睡覺也睡不好，這一點睡前飲酒過多的人應更有體會。因此臨睡前三小時盡量避免飲食。

（2）制定穩定的作息時間表。製做作息時間表，作息規律，臨睡前告別手機和ipad，養成良好的作息習慣，讓身體形成一個比較穩定的生物鐘，在適當的時間自然入睡。

（3）每天運動適量。適量的運動有助於夜晚的休息，可以在臨睡前做一些舒緩的放鬆運動，避免劇烈運動，讓身體適當放鬆，更有助於進入睡眠。

（4）如白天睡覺過多，特別是老年人白天睡眠時間過長，夜晚會更難以入睡，因此可以延長白天清醒狀態，減少白天睡眠時間，夜晚有睡意後儘快入睡。